Čo je SWOLF a ako to môže urobiť lepšie plavec?

Technológia dostupná amatérskym bežcom a cyklistom je v súčasnosti veľmi neuveriteľná. Pomocou ľubovoľného počtu bezplatných cyklistických alebo bežiacich aplikácií môžete stráviť hodiny analyzovaním vašich aktivít, vŕtaním do detailov o rozdelení, kadencii, sile, srdcovom tempe a podobne.

Pre plavcov je možné odpustiť za to, že žiarli na športovcov, pretože neexistuje toľko tech produktov, ktoré by ich mohli zničiť vo vode. Existuje však dostatok vyhradených trackerov pre tech-dôvtipného plavca, ktorý má dostať opravu, a jedným z kľúčových kĺzavých merítok na týchto trackeroch je vaše skóre SWOLF.

Viac informácií o tom, čo je SWOLF a ako ho môžete použiť na zlepšenie svojho plávania, sme prehovorili s Danom Bullockom, trénerom pre kúpanie a zakladateľom Swim For Tri.

Čo je SWOLF?

SWOLF je kombinácia vášho počtu mŕtvice a času stráveného vo vode a často sa používa ako miera účinnosti vašej plávania.

"Plavec si už roky pridáva tieto dve čísla a myslí si na to ako" Swim Golf "alebo SWOLF, pretože cieľom je zníženie skóre," hovorí Bullock. "Všeobecne platí, že plavete 25-50 metrov, teda jednu alebo dve dĺžky a počítajte údery a čas potrebný na oddych."

Prečo je to dôležité?

Základná myšlienka SWOLFu je, že čím menej úderov a menej času, tým viac, tým efektívnejší je vo vode.

"Ak plávate na vlastnú päsť bez trénera alebo skupiny a chcete nejaký druh osobného hodnotenia, SWOLF vám môže pomôcť," vysvetľuje Bullock. "Plávanie rýchlejšie zlepší vaše SWOLF, ale rovnako plavec s lepšou technikou môže znížiť počet mŕtvice a zlepšiť skóre."

SWOLF je lepšie ako jednoduché počítanie úderov, pretože môžete znížiť množstvo úderov, ktoré sa vzali kĺzaním vo vode. To vás spomaľuje, čo naznačuje skóre SWOLF.

"Keď sa vaša technika plávania zlepšuje, mali by ste sa dostať rýchlejšie," hovorí Bullock. "Dvaja idú ruka v ruke. Môžete však tiež znížiť počet zdvihov tak, že pomaly plávate alebo nadmerne kĺžete, takže v skutočnosti plávate rýchlejšie. Je to, keď pridáte časový faktor, ktorý môže používať SWOLF. "

Čo je dobré skóre?

Je ťažké porovnávať skóre SWOLF s inými plavcami, pretože jednotlivci majú odlišné fyzické atribúty. Je lepšie zamerať sa na zlepšenie tým, že prinesiete svoje vlastné skóre.

"Zmyselné porovnanie s ostatnými nie je jednoduché," hovorí Bullock. "Pretože sme všetci iní a máme rôzne dĺžky končatín, máme rôzne mechaniky mŕtvice.

"Počiatočný cieľ, ktorý navrhujem mnohým mojim dospelým zdokonaľovateľom, je sústrediť sa na cestovanie 1 metr s každým mozgom - je to jednoduchší spôsob, ako začať s štatistikami plavání. Pridanie času potom vytvorí novú premennú, s ktorou si môžete zahrať. "

Vzhľadom na námietky týkajúce sa veľkosti a dĺžky končatín (a naozaj aj problémov s presnosťou plavby) je amatérsky plavec, ktorý spravuje skóre SWOLF 35-45 na 25 m, pravdepodobne v skvelej forme. Ak hľadáte výsledok SWOLF, ktorý sa bude diviť, povedal legendárny ruský sprinter Alexander Popov, ktorý držal neoficiálny svetový rekord, ako vysvetľuje Bullock: "Povesť má olympijský šampión Alex Popov spravovaný 25 sekúnd pri 20 úderoch na skóre 45 v 50m bazéne! "

Ako sledujete skóre SWOLF?

Môžete počítať svoj tah v hlave a používať stopky alebo hodiny v bazéne na čas, ale špecializované plavecké trackery sú teraz schopné vypočítať vaše skóre SWOLF.

ODPORÚČANÉ: Najlepšie vodotesné trenažéry pre plavcov

"Mnoho fitness hodiniek teraz obsahuje nejaké merania plavby, sledovanie alebo metriky," hovorí Bullock.

"Niektoré čisté plavecké hodinky budú ponúkať vzdialenosť a dĺžku swum, čas a vzdialenosť vo vode a ťahy urobené tak, aby mohli vypočítať SWOLF alebo to, čo nazývajú efektívnosť plávania."

Plávače na plávanie sú však známe v otázkach presnosti a je dôležité, aby ste ich nastavili skôr, ako začnete s vašou reláciou, a to najmä vtedy, ak nekúpite v štandardnom bazéne.

"Hodinky obsahujú akcelerometer, ktorý meria zmenu rýchlosti z každej steny, takže je dôležité správne nastaviť, aby bolo možné sledovať správnu dĺžku bazénu," hovorí Bullock.

"Mnohé hodinky sa zrejme ľahko zmätkujú a zatiaľ čo mnohí používatelia prisahajú na ne, počujem o tom, koľko z nich sú frustrovaní. Spýtal som sa nedávno jedného z mojich plavcov, koľko dĺžok jeho zahrievania urobil. Poklepal na hodinky o pomoc a oznámil 375 metrov. Spýtal som sa, prečo nebol na druhom konci bazéna. "

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár