Celkové ponorenie plavecké pre triatlonistov

Čo je celkové ponorenie?

Plávanie, ale nie ako to viete. Pôvodne vyvinutý v sedemdesiatych rokoch minulého storočia a dlho považovaný za najlepšie udržiavané tajomstvo vytrvalostných športov má spoločnosť Total Immerion (TI) dnes vplyv s novou generáciou triatlonistov, ktorí túto technológiu prijímajú. TI preklopí tradičný prístup k vyučovaniu čelného kĺzania na jeho hlave, čo poskytuje v krátkom časovom horizonte vážne zvýšenie rýchlosti a efektívnosti tým, že povzbudzuje plavcov, aby pracovali s vodou, a nie proti nemu.

"Väčšina ľudí sa naučí plávať, keď sú v škole - kde je dôraz kladený na netechnutie, a nie na rozvoj účinnej cievnej mozgovej príhody - a prinášajú zlé návyky, ktoré zobrali do dospelého života," hovorí tréner TI Sam Williams z Swim Studio London. "Toto zvyčajne vedie k divokému štýlu, ktorý sa narodil z inštinktu prežitia, všetkých zbraní na vetranie a agresívneho kopania. Výsledkom je, že iba 4% dospelých plavcov môže zvládnuť 400 metrov alebo viac nepretržite, pretože ich mozgová príhoda nie je udržateľná. "

Toto je môj problém v skratke. Môžem celý deň psík a dokonca som sa dokázal dostať cez niekoľko triatlonov so šprintami, ktoré používajú veľké prsné mozgové príznaky, ale keď ide o predné prechádzanie mojou technikou je taká chudoba, že to robí niekoľko dĺžok v miestnom bazéne mi zanecháva úplne plyn a pozorne sa pozerám z plytkého konca, keď staré dámy a deti plátované na rukáve plavili bez námahy okolo mňa.

Mohol by TI naozaj opraviť celý život strašnej freestylovej formy za niekoľko týždňov?

Metóda

"Tradičné plávanie je založené na sile," hovorí Williams. "Vykopáte a pretiahnete si vodu a používate zhruba 80% vášho výdaja energie a spotrebu kyslíka, aby ste zostali na hladine a vyhýbali sa skutočnosti, že nie ste veľmi efektívni a extrémne nevyvážený. TI je na druhej strane výkonom kontroly. Vaše telo je prirodzene nestabilné vo vode, takže všetko spomaľujeme, aby sme našli miesto, kde ste vyvážené. Napríklad ľudia majú tendenciu skôr sa tešiť, než klesajú, keď plávajú, čo spôsobuje, že ich nohy sa potopia. "

Akonáhle tréner TI identifikoval a napravil tieto typy posturálnych problémov a ste spokojní s vyváženou pozíciou, môžu vás naučiť nové pohybové vzorce. "Tieto pomáhajú udržiavať efektívnosť - ako napríklad šípanie ľavej ruky dopredu, keď kopíte pravú nohu - a vyvinúť efektívnu mozgovú príhodu," vysvetľuje Williams. "Akonáhle si to vytvoríte ako základňu, potom môžete použiť energiu čisto s cieľom rýchlejšieho pohonu."

Prínosy presahujú výkon. "Tradičné prechádzanie zospodu vás opúšťa oveľa citlivejšie na zranenie, pretože často skončíte vnútorným otočením ramenného kĺbu a napínaním krku a chrbta," hovorí Williams. "TI vyvíja uvoľnenú cievnu mozgovú príhodu, ktorá pomáha rozširovať chrbticu a zlepšiť pohyblivosť kĺbov, čo z nej robí ideálnu celotelovú aeróbnu činnosť s nízkym dopadom, ktorá je udržateľná do neskoršieho života."

Test

Za menej ako päť minút po prvom stretnutí Williams diagnostikoval množstvo problémov, ktoré ma držali späť, vrátane nadmerne agresívneho kopu, nedostatku medzipodnikovej koordinácie a dychtivého a panikálneho dychového štýlu. Prvá vec, ktorú som musel urobiť, bolo naučiť sa oddychovať vo vode, ktorá sa veľmi jemne odrazila od boku bazéna a jednoducho sa vznášala dopredu, s rukami roztiahnutými a lícom nadol. Počas prvých zasadnutí sa cítilo zvláštne - a viac ako trochu absurdné -, ale rýchlo som si oveľa viac uvedomovala svoju polohu tela vo vode a dokázala som sa prispôsobiť tak, že moje nohy vystúpili na povrch skôr než klesajúce ako predtým.

Počas týždňov, ktoré nasledovali, Williams začal obnovovať moju mozgovú príhodu jeden prvok naraz. Keď som mal pocit, že si udržujem vyváženú plávajúcu pozíciu, ukázal mi, ako nahradiť môj predtým divoký kopový štýl jemným, kontrolovaným flutterom, ktorý by som mohol vlastne trvať niekoľko minút bez toho, aby som vyčerpal nohy. Tento znížený rozsah pohybu tiež zabezpečil, že moje celkové telesné postavenie zostalo oveľa efektívnejšie vo vode.

Ďalším krokom bolo vytvorenie efektívnej moci. Predtým som sa pokúšal vytiahnuť sa cez vodu, čo si vyžiadalo neustále napätie v rukách a rukách. Williams namiesto toho ma naučil, aby som sa poháňal dopredu otáčaním môjho trupu a bokov jednotne, pomocou piestového pohybu s rukami a rukami uvoľnenými po celom. A aj keď trvalo niekoľko týždňov, kým som dosiahol bod, v ktorom by som to dokázal udržať, rozdiel počas krátkych výbuchov, keď klikol, bol okamžitý a výrazný.

Verdikt

Po viac ako štyroch týždňoch TI sa moje maximálna vzdialenosť vpredu zdolala z absolútne vyčerpávajúcich 50 metrov na zvládnuteľné (ak je to dosť pekné) 400 m - 800% nárast. Navyše logická progresívna povaha metodológie znamenala, že aj keby som nedokázal zachovať každý prvok novo vyvinutej cievnej mozgovej príhody súčasne - zvyčajne kvôli nedostatočnej koncentrácii - som si vždy vedomý toho, čo začalo skĺznuť a kedy, že som sa mohol sústrediť a pokúsiť sa ho opraviť na ďalšiu dĺžku.

A aj keď to vyžadovalo primeraný časový záväzok dvoch až troch 20-minútových sedení týždenne na moje týždenné hodinové lekcie s Williamsom, relaxovaný štýl mozgovej príhody a nízka povaha plávania všeobecne znamená, že to nebolo negatívne ovplyvniť alebo ohroziť moje pravidelné tréningy v telocvični alebo môj výkon na ihrisku z piatich strán. Ak niečo, biť po bazéne po náročnom zasadnutí záťaže skutočne pracoval ako vynikajúci pohyb-založené warm-down.

A nakoniec, vyzdvihnutie legitímnej životnej zručnosti, ktorá bude stále fyzicky životaschopná, keď sa moje kĺby stanú príliš zaklepávané na čokoľvek iného, ​​je viac než hodnota za mesiac vyhradeného tréningu. Ďalšia zastávka: používa sa na rozbitie môjho psíka-pádlový triatlon PB.

DOPORUČUJEM: Plán tréningov 12-týždňového tréningu na polovičné tréningy

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár