Celodenný tréning na činky 3

Tento mesiac tréning je skutočným testom duševnej a fyzickej zdatnosti. Zameriava sa na vývoj celkovej sily v tele prostredníctvom kombinácie troch squatting protokolov, začínajúc klasickým - 20 opakovaní squatov. Začnite tým, že zahrejete tým, že pracujete až na váhu, aby ste mohli spať na desať opakovaní. Potom vykonajte jednu sadu s 20 opakovaniami pri tejto hmotnosti. Ak to vyzerá proti-intuitívne, je to preto, lebo to je. Umožňuje to vykonanie "dýchacích squatov", čo znamená, že sa zhlboka nadýchne medzi opakovaním, najmä v druhej polovici. Toto je karbónová verzia kardio.Nemádejte žiadnu chybu, to nie je jednoduchá jazda. Budete potrebovať vážnu vôľu dokonca začať tento súbor, nieto dokončiť to. Po krátkom odpočinku opätovne oslovte lištu, znížte sa na spodok drepu a podržte ho na 60 sekúnd. Toto je lekcia v udržiavaní tesnosti tela v hlbokom squatu. Musíte sa snažiť udržiavať perfektnú telesnú pozíciu počas celej doby a uvedomíte si, aké dôležité je vaše jadro v tomto procese. Ak chcete dokončiť rep, ohnite zadný reťaz a postavte sa s hmotnosťou. Nakoniec sa obráťte na rovnakú lištu v prednej polohe kolísky a držte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vaša dolná časť chrbta a vaše brušné svaly budú teraz kričať na koniec zasadnutia. Vydržte toto pozdržanie po dobu 30 sekúnd a skončíte! Budete potrebovať- karabínka nabitá vašou desiatkou maximálnou hmotnosťou zadnej drepy - štípací stojanBeginner - 20 x späť squat Zvyšok 3-5min - 30 sekúnd držať v spodnej polohe squatRest 3-5min - 15 sekúnd držať v polohe stojacej prednej drezovej konzolyIntermediate - 20 x späť squatRest 3-5min- 45 sekúnd držať v spodnej polohe squat späťRest 3-5min- 30 sekúnd držať v stojacej prednej polohe drevený stojanAdvanced- 20 x späť squatRest 3-5min- 60 sekúnd držať v spodnej squat spodnej poloheRest 3-5 minút - 30 sekúnd držte stojaci stojan v prednej polohe.Ak sa po tréningu rozhodnete ako tieto 20-násobné repky a chcete viac (môžete si byť istí, že ani jedna z týchto myšlienok nevstúpi do vášho mozgu počas tréningu), potom sa pozrite pridať 5 kg hmotnosti vždy, keď to urobíte. Tieto dvadsať až trikrát týždenne môžete vykonávať tieto rekótácie s vysokým počtom repetícií, ktoré umožňujú zotavenie. Buďte pripravení na veľký nárast veľkosti a celkovej telesnej sily. Ako robiť pohybyBack squat- Choďte po bar do stojanu a oslovte ho stojacom s nohami ramennej šírky od seba .- Squat pod tyč a dať ju na vašu Zadajte nohy priamo pod tyč a zaistite úzke uchopenie na tyči, aby ste udržali pevnú chrbát. - Utiahnite svoje telo, zdvihnite hrudník a zatlačte hore, aby ste odtrhli tyč. - Zhlboka sa nadýchnite a vediete s bokmi, choďte dole a vystrčte kolená. - Squat minulosť rovnobežne, takže vaše boky sú nižšie ako vaše kolená. - Vyhnite sa zo spodu squatu rýchlo. ďalší dych a zaseknúť znova. Zatlačte spodnú pozíciu podržte - Držte sa späť do drepu. - Akonáhle ste hlboko pod rovnobežkou, zostaňte pevne a držte pozíciu, hrudníkom a kolenami. - Keď sa čas stráca, výbušne vystreliť späť z squat.Front pozícia držiaka stojan drží-Choďte až na tyč v regáli s šírkou ramien postoj. - Postavte sa pod tyč a zdvihnite hrudník a ramená, aby bar dal pevnú základňu. - Umiestnite lištu na ramená, aby podporili hmotnosť. - Umiestnite lakte hore so svojimi tricepsmi rovnobežne s podlahou a vašou držte ruku na svojom mieste. - Zhlboka sa nadýchnite, vytiahnite tyč z regála a držte ho.

Pre inovatívnejšie tréningy sa prihláste na MF - dáme vám päť čísel za 5 libier.

Nový interaktívny časopis MF iPad je teraz vonku. Kliknite sem a získajte ju.

Poznaj svojho trénera

Chet Morjaria je silný tréner. Je sponzorovaný britskou športovou výživovou spoločnosťou Boditronics a britskou odevnou spoločnosťou RazorStorm. Špecializuje sa na olympijskú vzpieru a je na úrovni 2 britský vzpierač. Okrem školení v powerliftingu a silnom je hlavným trénerom spoločnosti Ironwork UK, skupiny trénerov, ktorí poskytujú workshopy zamerané na honovanie zdvíhacích zručností a rozvoj silu. Môžete ho kontaktovať na adrese [email protected]

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár