Ženská fitness sprievodca získať plochý žalúdok

Je to tak pravda, čo ľudia hovoria - abs sú vyrobené v kuchyni! Dokonca aj keď ste to zabili v telocvični štyrikrát až päťkrát týždenne, dôležitá pozornosť k vašej strave je kľúčom k úspechu - zlá výživa môže sabotovať vaše cvičenie úsilie! Je dôležité poznať dôležitosť zdravého vyváženia. Týmto spôsobom, využitím nasledujúcich stratégií a použitím nášho päťdňového stravovacieho plánu, budete mať všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako získať plochý žalúdok, a čo je dôležitejšie, aj zdravšie!

  • Jesť tri jedlá denne, rovnomerne rozmiestnené. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste prejedali v noci, pretože jedlo môže sedieť vo vašom žalúdku a kvasiť, spôsobujúce plyn a nadúvanie.
  • Sledujte veľkosť porcie pretože veľké jedlá môžu tiež viesť k fermentácii, plynu a nadúvaniu. Podávajte jedlo na bočnej doske na reguláciu častí.
  • Jedzte ovocie len na raňajky, nie ako dezert s jedlom neskôr v priebehu dňa, aby sa predišlo kvaseniu.
  • Posaďte sa a pomaly jesť a naozaj žuť vaše jedlo na zlepšenie trávenia.
  • Vyvarujte sa šumivým nápojom, vrátane šumivých vôd. Pite vodu s jedlom a vyvarujte sa kofeínu, ktorý by mohol prerušiť trávenie.
  • Prejsť na: Môžete dostať dávku priateľskej flóry z kyslá kapusta, jogurt, tempeh a miso.
  • Získajte prepracované: Jedzte celozrnné plody, bobule, jablká, brokolicu, karfiol a fazuľa s vysokým obsahom vlákniny, ako sú šošovica a cícer, aby ste prebiotickú podporu
  • Získajte dostatok odpočinku - vaše telo sa zotavuje a prestavuje počas spánku, takže je dôležité, aby ste získali osem hodín každú noc
  • Vyvážte svoje hormóny - ak sú vaše hormóny nepríjemné, čo môže byť spôsobené prílišným stresom - ďakujeme kortizolu; a chudobný spánok - keď sa grálín a leptín (hormon hladov) môžu vymaniť z rovnováhy; vaše telo bude kričať na vás jesť viac ... a všetky nesprávne typy potravín, vysokotučné, vysoko-cukor sme sa na teba pozerali!

Tento 5-dňový rytmus - nafúknuté menu, ak je nabitý výživnými ingredienciami, ktoré sa ľahko nachádzajú, a nielen, že vás udrží v plnej výške (a nedosiahne štyri hodiny), ale aj posilňuje vašu pokožku, vlasy a náladu. rovnako ako vaše telo.

Deň 1

raňajky:Ovocná jogurtová krivka vo vysokej sklo

Vrstvy lyžice probiotického jogurtu, plátky melónu a čučoriedok a slnečnice a vločiek mandlí. Dychajte sa surovým medom.

obed:Uzený lososový sendvič na raži

Roztierajte 2 tenké plátky ražného chleba s horčicou, pridajte 2 plátky údeného lososa, niekoľko čerstvých rakiet a stlačte citrónovú šťavu.

večera:Fig a feta tart

Vytvorte "pečivo" zmiešaním 25 g strúhanej mrkvy, ½ lyžice múky z cícer, 10 g strúhaného parmezánu, 1 vajce a paprikou papriky. Stlačte do pečiaceho plechu a pečte 20 minút, až kým nebudete ostrý. Na vrchole s 1 plátkom prosciutto, 1 fig, štvrť, 10 g rozdrveného feta a trochu soli a korenia. Opäť pečieme 20 minút a podávame s dusenou brokolicou.

Deň 2

raňajky:Drvená pšenica s banánom

1 drvená pšenica s 120 ml odstredeného mlieka, pokrytá 1 lyžičkou probiotického jogurtu, 1 plátkom banánov a mrholenie syrového medu.

obed: Hnedá ryža sushi

Zmiešajte spolu 75 g varenej teplej hnedej sushi ryže s 20 ml ryžového octu a ½ lyžice sladidla Xylitol. Umiestnite na list nori morských rias a top s plátkami červenej papriky a avokáda. Zbaliť a podávať so sójovou omáčkou.

večera:Pečené sladké zemiaky s pečenými fazuľkami

Top 1 stredne pečené sladké zemiaky s 1 malým hrncom alebo plechovkou z nízkotučných pečených bôbov a 1 polievkovou lyžicou probiotického jogurtu.

Deň 3

raňajky:Quinoa kaša

Nasypte 50 g quinoa a 150 ml odstredeného mlieka do hrnca na 5-10 minút, až kým nebudete mäkký. Pridajte ½ jablka, olúpaných, vetvených a strúhaných, 10g plameňových hrozienok, škoricu škorice a mrholenie syrového medu.

obed:Marocké cícerové guličky s červenou repou

Zmäknite ¼ nakrájanej cibule a ½ cesnaku v hrnci. Vložte kuchynský robot so 100 g konzervovanej cínu, 20 g celozrnnej strúhanej škrupiny, 1 jatočné vajce, soľ a korenie. Proces na vytvorenie cesta. Prevlečte sa do guľôčok a smažte v nelepivom panvici na 8-10 minút. Podávajte 100 g probiotického jogurtu zmiešaného so 100 g varenej nakrájanej repy.

večera:Glasovaná zelenina s feta syrom

Na plechu pečenia pripravte výber plátky mrkvy, cukety, viničových paradajok a červenej cibule. Sezóna, mrznúť s 2 lyžicami surového medu a pridajte 50g rozdrvenú fetu. Pečieme 30-50 minút, kým vegetariáni nie sú mäkké.

4. deň

raňajky: Jogurt s kiwi a bobuľami

Top 1 malá vaňa probiotického jogurtu s ½ plátkom kiwi a niekoľko zmiešaných bobúľ. Zmrzlina s 1 lyžicou surového medu.

obed:Široká fazuľová polievka

Zmäknite ½ nasekanej cibule a ½ nasekanej zeler v troche extra panenského olivového oleja v hrnci. Pridajte zásobu zeleniny 250 ml, 25 g hnedej ryže, 100 g mrazených širokých fazúľ, štiepku tymiánu, soľ a korenie. Obalte a nakrájajte na 15 minút, kým sa ryža neuchová. Top s nasekanou mätou.

večera: Japonské paradajky na tuniaky s vysušenými zeleňami

Umiestnite 150 g tuňáka v strede kusu papiera na pečenie. Horná časť s 1 čajovou lyžičkou strúhanej nasekanej cibuľky a ½ nasekanej celej tyčinky. Urobte obväz so sójovou omáčkou a pomlčkou suchého sherry. Zastrčte ryby, topte s sezamovými semenami a zložte papier na pečenie. Pečieme 10-15 minút. Podávajte s hnedou ryžou alebo quinoa.

Deň 5

raňajky: Kokosový francúzsky toast s teplým bobuľovým kompótom

Zmiešajte 1 vajce a 15 ml odstredeného mlieka.Do zmesi nakrájajte 1 plátok celozrnného chleba a posypte kokosom. Smažte do zlatého tvaru v panvici, ktorá je sprejovaná sprejom na varenie olivového oleja. Teplé 50 g miešaných bobúľ v hrnci a podávajte s prípitkom.

obed: Polievková polievka s celozrnným kotúčom

Zahrejte ½ kartónu skladovanej šošovicovej polievky a podávajte 1 malý celozrnný valec.

večeraZucchini tagliatelle

Zmäknite ¼ plátky červenej papriky, 40g mrazeného hrášku a ¼ plátky fenyklovych žiaroviek v hrnci. Pridajte 40 ml bieleho vína a pite 5 minút. Pomocou škrabky na zeleninu nakrájajte cukríky na stužky. Varte v nasolenej vode po dobu 2 minút, vypustíme a pridáme do zeleniny. Vrchol s nakrájanou petržlenovou vňaťou a borovicovými orechmi.

Tieto recepty sú z knihy Lowri Turnerovej S faktorom S: Najšťastnejší spôsob, ako schudnúť, Kúpiť na amazon.sk

Tento článok sa prvýkrát objavil vo filme Women's Fitness

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár