Cvičenie Quick-Fire Core môžete robiť kdekoľvek

Nemá zmysel mať súbor abs, ak sú všetky show a žiadna substancia. To, čo robí šesť balení naozaj pôsobivé, nie je len to, ako to robí, aby ste vyzerali s vrcholom, ale ako vám umožňuje zdvihnúť ťažšie a lepšie vystupovať.

Tento rýchly, ale intenzívny kompletný jadrový cvičenie bude vyzerat a posilňovať vaše abs pre všestranné zisky. Celkovo je päť pohybov, prvé dva sa robia ako nadsada a posledné tri ako tri-set. Držte sa na sety, opakovania a odpočinok a trénujte abs na ďalšiu úroveň.

nadradený

Pri oboch pohyboch prvej nadsadky sa snažte nedovoliť, aby sa vaše ruky alebo nohy dotkli podlahy medzi opakovaniami. Udržiavanie ich zvyšuje pracovné zaťaženie na hornej a dolnej časti abs, čo spôsobuje, že obidve pohyby sú ťažšie, ale vynútia viac svalových vlákien do činnosti a pomáhajú udržiavať väčšie svalové napätie.

1A Striedanie zdvihnutia nohy

ciele Horná a spodná strana abs

súpravy 4 opakovanie 25 na každej strane zvyšok 20sek

Ležať na chrbte s podporovanou hlavou v rukách. Zdvihnite obe nohy z podlahy a potom zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako je to možné, pričom obe nohy sú rovno. Znova ho spustite a potom zdvihnite druhú nohu. Striedajte s každým rep.

1B V-sit

ciele Spodná abs

súpravy 4 opakovanie 12 zvyšok 60sec

Ležať na chrbte s rukami a nohami úplne rovno. Udržiavať ich rovno, uzavrite si abs, aby ste si priviedli ruky a nohy do stredu. Pozastavte v tejto hornej pozícii a potom sa pomaly vráťte na začiatok.

DOPORUČUJEME: Superset Workouts

Tri-set

Pri prvých dvoch pohyboch tohto trojitého súboru sa uistite, že každý zástupca je hladký a kontrolovaný, s vedomým zameraním na celé vaše jadro je tesné a zapojené, skôr než sa ponáhľa cez ne. Čím pomalšie sú vaše opakovania, tým viac času pod napätím vášho abs musí zvládnuť, "a to je kľúčom k budovaniu väčšej definície, sily a vytrvalosti.

2A Doska s ramennými kohútikmi

ciele Celé jadro

súpravy 4 opakovanie 25 zvyšok 20sek

Začnite v hornej časti stlačenia. Zastrčte jadro, potom zdvihnite jednu ruku nahor, aby ste sa dotkli opačného ramena, potom ho znova spustite. To je jeden zástupca. Opakujte a striedajte ramenné kohútiky s každým rep.

2B Doska s špičkou

ciele Celé jadro

súpravy 4 opakovanie 25 zvyšok 20sek

Začnite v polohe dosky a položte na predlaktie. Posuňte svoje jadro a potom zdvihnite jednu nohu širokú na jednu stranu. Pozastaviť a vrátiť sa na začiatok. To je jeden zástupca. Opakujte a striedajte strany pre toe kohútiky s každým rep.

2C Superman doska

ciele Celé jadro

súpravy 4 čas 40sec zvyšok 60sec

Začnite v bedrovej polohe s úzkym zadkom. Zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu tak, aby boli úplne rovní. Držte túto pozíciu bez toho, aby ste nechali boky po 40 sek. To je sada. Ak chcete pracovať rovnako na oboch stranách, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu v prvej a tretej sade a zdvihnite ľavú a pravú nohu v druhej a štvrtej.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár