Ako Josh Cuthbert z Únie J zostáva v tvare

Obsah

Fotografovanie Glen Burrows, štýl Lee Holden, vlasy a make-up Laura Tuckerová. Hoodie a joggers od Y3 na matchfashion.com

Josh Cuthbert je zaneprázdnený muž. Rovnako ako sa vráti so svojou kapelou Union J pre nové album a turné, modeluje niektoré z najprestížnejších značiek módneho sveta, má rozhlasovú show na Heat a je Instagramom ovplyvneným stovkami tisíc nasledovníkov. A teraz môže pridať do tohto zoznamu autora, pretože jeho novú kondíciu, výživu a denník Systém SHIFT56 je teraz vonku.

Úplné zverejnenie: Napísal som túto knihu s ním, čo znamená nielen to, že myslím, že je to úplne niečo, ale tiež to znamená, že som strávil veľa času tréningom, stravovaním a prácou s Joshom počas posledných niekoľkých mesiacov. To mi dalo skutočný pohľad z prvej ruky na to, čo je potrebné na potlačenie vašich profesionálnych cieľov, a zároveň udržiavať dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, čo je dôležité pre zdravý a šťastný život. Posadil som sa s Joshom, aby som rozprával o tom, ako dokáže udržať toľko loptičiek vo vzduchu - a ako môžete začať získavať viac z každej dôležitej oblasti vášho života taky.

V posledných mesiacoch ste tréning trpezlivo, aby ste hľadali časť za február Fitness mužov kryt, ale ste vždy boli v kondícii?

Prihláste sa na stránku Fitness Men a získajte päť čísel za 5 libier

Vždy som bola aktívna. Keď som vyrastal, hral som futbal, ale vzal som si fitness na ďalšiu úroveň, keď som prišiel s kapelou do verejného pohľadu - chcel som vyskúšať toľko, koľko som mohol pre prácu, ktorú mám. Prvých niekoľko rokov, čo boli v Únii J, boli tak zaneprázdnení, že nebol naozaj čas trénovať alebo sa formovať. Strávili sme toľko času na ceste a je ťažké udržať si stravu pod kontrolou. Chcel som sa pozrieť určitým spôsobom, ale ukázalo sa to docela ťažké.

Takže ste neboli vždy v skvelej forme?

Nie, fakt nie. Bol som brankár, takže nikdy nebehol rovnako ako zvyšok chlapcov! Kedysi som nosil trochu šteniatka a až do nedávnej doby moja váha bude kolísať medzi tým, že je pomerne chudá a trochu väčšia. Iba v posledných rokoch som si udržiaval celkom slušný tvar dôsledne.

Bola tam veľa nátlaku, aby ste sa pozreli určitým spôsobom, keď bola kapela podpísaná po deviatej sezóne The X Factor?

Keď ukážete show ako The X Factor, idete cez noc od nikomu, kto viete, kto ste mimo vašich priateľov a rodiny, na 12 alebo 13 miliónov ľudí, ktorí sledujú show, ktoré vás náhle rozpozná. Tak som sa naozaj cítil, že musím vyzerať určitým spôsobom - musel som vyzerať dobre. Naše vedenie v prvých týždňoch nás ustanovilo s odborníkom na výživu, aby nám pomohlo vedieť, čo by sme mali jesť. Nikdy sme však nepovedali, že musíme mať šesťčlánkový abs alebo sa pozrieť určitým spôsobom.

Ako trénujete, aby ste zostali v dobrej kondícii, aj keď ste naozaj zaneprázdnení?

Mám rád tréning v oblasti telesnej hmotnosti a naozaj si mám vychovať zdvíhanie záťaže pod vedením môjho PT Martin Bugaj - ale tiež milujem hranie futbalu. Takže každý týždeň robím kardio prácu, ako aj odporovú prácu. Beh nikdy nebol mojou obľúbenou aktivitou, pretože sa môže cítiť celkom monotónne, zatiaľ čo hranie futbalu alebo squash, kde je nejaká súťaž, je skvelý spôsob, ako zlepšiť kardio fitness bez toho, aby každý pocit, ako tvrdá práca. Keď sa zameriavate na hru alebo šport, nemyslíte na nič iného a vy stále spaľujete množstvo kalórií. Je to oveľa príjemnejšie.

Tričko a tréneri od Under Armor. Nohavice Nike

Takže si užívate nejakú konkurenciu?

Yeah! Myslím, že je to zdravé - všetci majú radi vyhrať. A mať trochu súťaže proti iným ľuďom tiež spôsobuje, že máte konkurenciu so sebou, čo vám môže pomôcť posunúť vás dopredu nielen v športe, ale aj v telocvični, ale aj v živote.

Aký je váš prístup k výžive? Čo chcete, aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie?

Môj prístup k jedlu je celkom dobrý. Vidím diétu ako zdravý rozum: ak jedného dňa nemám toľko zeleniny, ako by som mal, potom sa ubezpečujem, že ďalší deň zjedu ešte pár. Nie je to raketová veda. Pokiaľ budete jesť čerstvé potraviny, budete sa variť a pozorne sledovať jednoduché veci, ako je veľkosť porcií a nepoužívate príliš veľa oleja vo varení - to sú malé zmeny, ktoré majú veľký rozdiel. Ak to budete držať priamočiarou, nezmizne ďaleko. Vyhýbam sa snackingu na lupienkoch alebo čokoláde, potravinách s množstvom kalórií a veľa živín a snažím sa jesť čerstvé, celé a prírodné potraviny čo najviac. Viete, že sa to necíti ako diéta - po tom, čo to urobíte na chvíľu, je to prirodzené. Je to spôsob, akým chcem jesť.

Musíte mať občas výbuch?

Musí to byť pizza! Ale až donedávna by som sa vždy cítil zle po tom, čo som niečo také nejedol a spýtal som sa, či to stojí za to. Nedávno som sa na to začala zaoberať inak a uvedomil som si, že jedlo pre čistú radosť a pôžitok niekedy je pre teba naozaj dobré. Nemusíte jesť perfektne 100% na vybudovanie tela, ktoré je štíhle a zdravé - alebo to udržať tak. Musíte jesť bez viny alebo iných negatívnych pocitov - to je naozaj dôležitá súčasť vyváženej stravy a celkovo zdravšie a šťastnejšie.

Všetci sme niekedy, samozrejme, potrebujeme určité tzv. "Nezdravé" potraviny a je dôležité, aby ste sa sami liečili. Ak budete väčšinu času dobre jesť, prilepíte sa na prírodné potraviny a vyhnúte sa spracovanému materiálu, môžete si vychutnať príležitostné ošetrenie bez viny - a to znamená, že si naozaj vychutnáte to. Zvlášť ak trénujete tvrdo, pretože robíte svoje fyzické a duševné zdravie tak dobrým, že si môžete vychutnať viac z tých, ktoré liečia potravu. Naozaj si to zarobil.

Ako sa vám podarí vypnúť a ochladiť, keď máte voľný čas?

Keď mám nejaký čas, mám tendenciu sa vyhnúť tomu, aby sa mi telefón dostal príliš. Čo som začal robiť v poslednej dobe, keď mám voľný víkend prísť, je som si napísať malý zoznam vecí, ktoré chcem robiť, alebo dosiahnuť. Je to naozaj rýchlo a ľahko - veci ako dohnať s niektorými kamarátmi, alebo vidieť nový film, ktorý je von, alebo variť niečo chutné. Mám pocit, ako písať to pomáha mi pripraviť sa duševne pre správne uvoľnenie a vypnutie.

Je to zvyk, ktorý ste prijali aj vo svojom profesionálnom živote?

Áno, je to absolútne a je to veľký rozdiel v mojej motivácii a mojej produktivite. Pretože som už písal malé zoznamy na môj voľný čas, uľahčilo to robiť to na môj pracovný týždeň. Teraz som sa zvykol sedieť v nedeľu popoludní a napísať niekoľko mini cieľov a cieľov na nasledujúci týždeň. Dáva mi nejaké zameranie a perspektívu na to, aby som pokračoval v práci na svojich ambiciách - a ja som zistil, že dávať veci na papier, je tiež fantastický spôsob, ako dostať myšlienky alebo emócie, či už dobré alebo zlé, z mojej hlavy, aby som mohol vypnúť a relaxovať. Je naozaj úžasné, aký veľký rozdiel tento jednoduchý zvyk robí.

Spolu s novou knihou máte v tomto roku veľa s novým albumom - ako sa na to cítiš?

Práve sme podpísali nový rekord a mali sme nový manažment. Náš posledný singel "You Got It All" bol pred tromi rokmi a dosiahol číslo dva (bolo to číslo jedna v predajnom grafe), takže je pre kapelu skutočne dôležitý čas - musíme sa pokúsiť dostať späť tam, kde sme boli predtým. Bude to ťažké - na nás je veľký tlak, aby sme sa dobre udiali - ale je to naozaj vzrušujúce. Prvý singel sa objavil okolo apríla, a potom by nové album malo nasledovať neskôr v roku spolu s prehliadkou.

Odkiaľ pochádza tento tlak na úspech?

Rôzne miesta. Existuje vnútorný tlak, ktorý som si dal na seba dosiahnuť všetko, čo chcem dosiahnuť, to je najväčší tlak, ktorý cítim. Existuje však aj obrovské množstvo vonkajšieho tlaku. Je to veľmi ťažké odvetvie. Keď ste horúci a robíte dobre, všetci vás milujú a sú všade nad vami a cítite sa na vrchole sveta. Ale v okamihu, keď sa veci v niektorých ľuďoch nezdá dobre, budú vás upadajú a nebudú sa viac zaujímať. To je dôvod, prečo je to skvelé, že som v skupine, pretože mám so sebou ostatných chlapcov a my prechádzame vrcholmi a minimami spolu.

Ako zvládnete tlak tak, aby sa nestal ohromujúci?

Vedenie denníka. Úprimne mi to skutočne pomohlo zostať na vrchole všetkého a udržať ma vo svojom živote pod kontrolou, keď veci naozaj zaneprázdňujú. Nikdy som to nečakala, ale zistil som, že písanie vecí je veľkým rozdielom v tom, aby mi pomohlo spracovať to, čo sa stalo alebo čo sa stane. Netrvá to tak dlho - päť alebo desať minút denne nanajvýš - ale rozdiel to robí ... no, nemohol som dať cenu na to, ako mi to pomohlo zostať sústredené, pozitívne a motivované. Ak si myslíte, že to znie trochu zlomené, povedal by som, že to nechajte ísť týždeň a uvidíte, či to funguje pre vás. Vsadím sa, že to robí.

Hoodie od Y3 na zápasy.com

Myslím, že tlak je súčasťou popisu práce, keď máte vysokú alebo verejnú prítomnosť?

Áno, tam bude vždy nejaký tlak, preto som vždycky trochu času sedieť a cítiť ruže! Mám úžasnú snúbenicu [model Chloe Lloyd] a úžasnú skupinu priateľov a som neuveriteľne šťastný, že žijem život, ktorý mám. Nič nepovažujem za samozrejmosť na jednu sekundu. Samozrejme, veci sú občas veľmi ťažké, ale vždy sa snažím oceniť všetky dobré veci, ktoré v mojom živote ide, a byť im vďačný.

Myslím, že to, čo sa snažím urobiť, je, keď cítim akýkoľvek tlak, premenujem ho na to, aby som bol vďačný za príležitosť, ktorú prináša, a potom sa pokúsim nasmerovať tento tlak na pozitívnu a motivujúcu silu. Musíte byť pozitívne v živote - je veľmi dôležité, aby ste sa pokúsili dosiahnuť pozitívnu mentalitu čo najviac. Ak zostanete pozitívni a optimistický, potom sa s vami pravdepodobne vyskytnú dobré veci. Naozaj tomu verím. Príliš negatívny príliš často sa môže rýchlo stať sebarealizujúcim proroctvom.

Nerobíte veci polovicami, lebo spolu s kapelou a knihou sa tiež vydáte ...

Áno, a ja som v procese nákupu domu - povedal som vám, že sa veľa deje! Svadba je v auguste v Oxfordshire a nemohla som byť viac nadšená. Bude to pre mňa dosť veľký rok ako osobne, ale aj profesionálne a ja to bzučím. Chcem, aby rok 2018 bol rok, ktorý si pamätám z mnohých úžasných dôvodov po zvyšok môjho života.

Ako sa spája plánovanie svadieb - a koľko zodpovednosti zaberáte, aby ste sa uistili, že sa všetko združuje?

Aby som bol úprimný, kámo, v súčasnosti spravujem politiku! Kto príde na deň alebo večer, kto bude sedieť kde ... Ak ste ženatý, alebo ako ja a v procese svadby, potom budete presne vedieť, o čom to hovorím! Politika svadby je skutočná nočná mora. Nikto to nedostane, kým to nebudete musieť urobiť! Ľudia vždy hovoria "len pozvať všetkých", ale potom sa pozeráte na 150 až 200 ľudí a musíte platiť za všetky z nich! Snažím sa s týmito veciami zaobchádzať. Tiež som zodpovedný za osvetlenie a hudbu - ale to je všetko! Chloe robí všetky jemnejšie detaily.

Nakoniec si myslím, že veľa ľudí je posadnutá túžbou dosiahnuť "perfektné telo" a často ich obetovať zdravím a šťastím. Aké sú vaše myšlienky v tejto veci?

Získanie dokonalého tela nie je možné. Všetci sme rôzni s rôznymi génmi, takže prirodzene sme všetci vybudovaní iným spôsobom. Niektorí chlapci zistili, že je ľahké získať šesť balení, ale iní nikdy nedostanú, aj keď ich svalové svaly môžu byť prirodzene dobre vyvinuté. V tomto období sociálnych médií je veľmi jednoduché pozrieť sa na niekoho a myslieť si, že "naozaj chcem vyzerať ako oni" - ale to nie je užitočné, pretože ste honili veľmi nepravdepodobný sen.

Spôsob, ako to vidím, je: áno, je skutočne dôležité, aby ste si nastavili fyzickú alebo výkonnostnú úlohu, takže máte za cieľ pracovať na tom, aby ste sa stali zdravšími a šťastnejšími. Tento cieľ musí byť náročný, ale realistický a jasne definovaný, inak urobiť významnú zmenu je to oveľa ťažšie. Ale tento cieľ musí byť jedinečný pre vás, váš život a vašu osobnú situáciu. Jediné, čo môžete urobiť, je urobiť každý deň len málo krokov, aby ste vyzerali a cítili sa zdravší a šťastnejší. A ak budete aj naďalej robiť to, skončíte pocit na vrchole sveta.

3 spôsoby, ako byť zdravší a šťastnejší dnes!

Mikina a tričko Nike. Joggers od spoločnosti Souluxe v meste Matalan. Tréneri pod brnenie

Dajte Joshovu radu do praxe a vyzerajte a cíťte sa lepšie ako kedykoľvek predtým

1. Buďte viac na pamäti

Zameranie vašej pozornosti na to, čo sa deje v tejto a teraz môže znížiť stres, zastaviť pocit ohromený, a zvýšiť produktivitu. Dôvernosť môže priniesť kľud a dokonca chrániť zdravie mozgu. Nové? Začnite len tým, že budete viac pozorný pri jedle tým, že si vezmete čas, aby ste naozaj cítili a ochutnali svoje jedlo.

2. Presuňte svoje telo

Rovnako ako spaľovanie tuku a budovanie svalov, cvičenie posilňuje váš mozog. Aeróbna práca zvyšuje prietok krvi do mozgu, ktorý dodáva kyslík a živiny, zatiaľ čo tréning na odolnosť vyvoláva produkciu zlúčenín v mozgu, ktoré ochraňujú nervové bunky a podporujú rast nových nervových spojení.

3. Získajte nový koníček

Preskúmajte hobby, ktoré vás vždy zaujíma: začnite s románom, hrajte nástroj, naučte sa jazyk, skúste niečo, čo si myslíte, že budete milovať. Nemyslite si, že máte dosť času? Sledujte hodinu menej TV v noci - teraz to robíte! Váš nový koníček vám poskytne oveľa väčšiu spokojnosť a v konečnom dôsledku povedie k väčšiemu šťastiu.

Systém SHIFT56 - Váš kompletný osemtýždňový sprievodca pre život štíhlejší, zdravší a šťastnejší život - je teraz k dispozícii výlučne na adrese amazon.co.uk.

Čo je systém SHIFT56?

Začnite žiť štíhlejší, zdravší a šťastnejší život s niektorými inteligentnými a jednoduchými zvykmi

jedlo

Kľúčom k úspešnému strate tuku je konzistentný výživový prístup a plán flexibilného stravovania je jednoduchý, ale skvelý spôsob, ako získať chudokrvnosť. Flexibilné stravovanie vám umožní jesť jedlá, ktoré milujete až do 20% vašich jedál. V ostatných 80% času sa riadite prístupom Perfect Portion k jedlu, čo zjednodušuje stravovanie, ako ste si mysleli, že je to možné!

cvičenie

Osemtýždňový tréningový plán je založený na vysokointenzívnom funkčnom tréningu (HIFT), ktorý sa ukázal ako účinnejší pri spaľovaní tukov a budovaní svalovej hmoty ako HIIT. K dispozícii sú tri tréningy za týždeň a všetky pohyby telesnej hmotnosti sa pohybujú, takže môžete urobiť každý okruh kdekoľvek a kedykoľvek bez potreby zostavy alebo telocvične členstva.

životný štýl

V týždni je 168 hodín. Po cvičení a stravovaní máte asi 155 hodín a to, čo robíte počas týchto hodín každý týždeň, má obrovský vplyv na to, ako vyzeráte a cítite. Vezmite si spánok: veľa štúdií dospelo k záveru, že nedostaňte dostatok vás robí tuhšie a smutnejšie. Môžete začať hlbšie spať s niektorými rýchlymi a ľahkými zmenami životného štýlu.

časopis

Osemtýždňové nastavenie cieľa a cieľový časopis je kľúčovým prvkom knihy. Časopisy jednoducho znamená, že si každý deň trochu času zapíšete svoje plány a ciele a zamyslite sa nad svojim dňom. Je to fantastický spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojim každodenným životom a dávajte si pravidelné pripomienky, že všetky pozitívne kroky, ktoré podniknete - bez ohľadu na to, aké malé - skutočne sa pridávajú!

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár