Ako hromadiť túto zimu

Priekopy, ktoré havarujú diétu a vychyľujú tie staré bežecké topánky. Vaša novoročná rezolúcia vás nemusí nútiť, aby ste sa vzdali potravy, ktoré milujete, a vyzdvihnúť staré cvičebné postupy, ktoré nenávidíte. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť, že budete jesť veľa a často a budete trénovať iba štyri hodiny týždenne, bez toho, aby ste sa snažili robiť prvky - a ako výsledok ste získali silnejšie, intuitívnejšie a svalnaté.

Neverte nám? No, to je presne to, čo dokázal mužský spisovateľ Sam Rider, ktorý dokážete urobiť, keď si za desať týždňov naplnil fenomenálne 7 kg slabej hmoty.

Pomoc na dosah ruky

S odborným vedením osobného trénera Adam Gethin si Sam premenil svoju postavu tým, že jednoducho sledoval správny výcvikový a výživový plán.

Nebol uzamknutý v miestnostiach s váhami a kurčaťom a brokolicou, ktoré sa kŕmili násilím 24 hodín denne. V skutočnosti strávil iba štyri hodiny týždenného výcviku (len raz za týždeň pod vedením Gethina na W10 Performance v západnom Londýne) a dokázal si pochutnať na lahodných stewoch, steakoch, pečených večerech a dokonca aj v kariéroch - pokiaľ mal celý národ chlieb všetko pre seba.

Gethin navrhol tréningy a diétu, ktorú Sam nasledoval - a za predpokladu, že podivný motivačný kop na zadnej strane, aby ho motivoval. A to všetko je úhľadne zabalené tu v 10 týždňov Body Plan, spolu s tým, ako môžete vylepšiť plán tak, aby vyhovoval vášmu typu tela. Takže postupujte podľa tréningu a stravovacieho plánu, aby ste sa dostali do vášho najváženejšího tvaru, v dostatočnom čase na pláži tento rok v lete.

Tréning počas studeného počasia

Sam prechádzal svojimi tréningovými dňami, prepínaním medzi ťažkými zloženými výťahmi, ako sú napríklad regálové mŕtve vleky, drepy a poklesy lavicových strojov, veľké objemy za použitia svetelných váh pre veľa opakovaní a ľahších dní, ktoré mu umožnili nabíjanie.

"Spolu tieto tri rôzne tréningy spôsobujú" superkompenzáciu "," hovorí Gethin. "Ak budete silnejší, vynúte si adaptáciu, používanie vyšších tréningov bude nútiť hypertrofiu [svalový rast], aby sa vyskytol rýchlejšie a každé 3 týždne s odozvou s objemom bude umožňovať pokračovanie v progresii bez plošiny. Výsledok: vaše svaly nemajú inú možnosť, ako vyrastať. "

Namiesto toho, aby dominoval jeho životu, tréning bol efektívny a bolestné svaly bokom bokom, čo znamená, že by mohol každý týždeň hrať futbal po piatich hrách a každý víkend zastupovať klubovú rugbyovú stranu. Oh, a prirodzene narazil na svoje termíny v práci.

Chuť do konštrukcie

Samozrejme, školenie bolo len polovicu výzvy. Výživa je miesto, kde môže byť vyhratý alebo stratený akýkoľvek plán jazdy na fitness. Samový kalorický príjem vyskočil z približne 2500 na 5000 za deň. Zabudnite na Atkins alebo Paleo - Sam doska bola zabalená s sacharidmi, aby sa ubezpečil, že jeho svaly rástli a energetické hladiny neboli ponorené počas tréningov.

Samozrejme, to nebolo všetko vydarené pečivo a päť vaječných omelet. Vychutnal si tiež chutné karamelové ryžové koláče slepené v mandľovom masle, ľahko stráviteľné bielkoviny pred spaním a bobule a pohodlné bacuľové zemiaky naplnené chilli con carne, ktoré by mohol chytiť na obed.

Pravidelné objednávky mäsa z MuscleFood a doplnkov od PhD Nutrition znamenalo, že nemusel ísť nakupovať potraviny dvakrát denne a tiež, že veľký kúsok kalórií pochádza z jeho chvenia, a nie len zo stoličiek.

Konečný produkt

Po desiatich týždňoch sa Sam vážil o 7 kg ťažšie (to je cez kameň), než keď začal, ale jeho percento telesného tuku zostalo na úrovni 12%.

Jeho energetické hladiny, svalové obvody, zdravie kostí a úroveň produktivity (z toho, že nedošlo k utrpeniu rozdrvením) sa zvýšili, zatiaľ čo jeho triglyceridy a LDL ("zlý") cholesterol klesli. Možno ešte pozoruhodnejšie, že nestratil svoju priateľku ani prácu v procese stať sa jedným strojom na plný úväzok.

Takže sa necíťte vinní, že ste sa na Vianoce vycpali. Môžete použiť túto zdravú chuť do jedla, aby ste podporili váš tréning tento nový rok a dostali sa do najlepšej podoby svojho života.

10 týždňov Body Plan, 9,99 libier z Men's Fitness, má všetko, čo potrebujete vedieť, aby vám pomohlo zabaliť na svaly len v štyroch tréningoch týždenne. Objednajte si kópiu tu. 

Adam Gethin je zakladateľom spoločnosti Tvorba fyziky a partnerom v Y3T, dvoch z popredných svetových online tréningov. Viac navštívte creatingphysiques.com a Y3T.co.uk

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár