Štyri prekvapujúce prínosy zdravých tukov

Ak chcete stratiť tuk, jedna z najhorších vecí, ktorú môžete urobiť, je prestať jesť, obzvlášť živiny-balené zdroje, ako je avokádo. Vysokokvalitné tuky sú nevyhnutné pre optimálne zdravie, v neposlednom rade aj produkciu testosterónu na tvorbu svalov a tuk.

"Akýkoľvek výživový plán, ktorý sledujete, je dobrým východiskovým bodom pre zabezpečenie denného príjmu tukov rovnomerne rozdelených medzi mononenasýtené, polynenasýtené a nasýtené zdroje tuku," hovorí Dr. John Berardi z Precision Nutrition.

Jediným typom, ktorým sa treba vyhnúť, sú trans-tuky, ktoré sa zriedka vyskytujú v prírodných potravinách, ale sú bežné v takýchto jedlách, občerstvení a rýchleho občerstvenia. Sú spojené s vážnymi zdravotnými problémami vrátane srdcových chorôb, rakoviny a obezity. Prečítajte si o radu, aby ste sa uistili, že dostanete plný príjem tuku.

1. Vyhoďte brucho

Možno to znie na prvý pohľad protiintuitívne, ale jedenie tuku nebude robiť tukom (na rozdiel od jedenia a pitia veľa cukroviniek a nápojov s vysokým obsahom cukru, ktoré budú). V skutočnosti vám to pomôže stratiť. Subjekty s miernym tukom v strave v štýle stredomorského štýlu stratili v priemere 4,4 kg hmotnosti, zatiaľ čo jedinci s diétou s nízkym obsahom tukov stratili iba 2,9 kg, v štúdii publikovanej v New England Journal of Medicine, Navyše vedci zistili, že skupina s obsahom tukov mala lepšiu citlivosť na inzulín, čo znamená, že sú schopní lepšie spaľovať tuk a účinne budovať svaly.

2. Zvýšte svoju sexuálnu jazdu

Tuk je nevyhnutný pre dobré reprodukčné zdravie, pretože vaše telo potrebuje na výrobu hormónov, najmä androgénov, mužských pohlavných hormónov. Nedostatok stravovacieho tuku môže výrazne znížiť pohlavný styk, pretože znižuje hladinu voľného testosterónu - čím vyššia je vaša hladina, tým vyššia je vaše libido a tým je ľahšie vybudovať svalstvo a spáliť tuk. Jedna štúdia, publikovaná v Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu, zistili, že muži, ktorí dali stravu s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom uhľovodíkov, utrpeli 12% pokles hladín androgénu.

3. Zostrihnite svoj mozog

Tuky vás nielen robia silnejšími a štíhlejšími, ale aj tým, že budete múdrejší. Omega 3, typ polynenasýtených tukov známych ako esenciálna mastná kyselina (pretože vaše telo ju nemôže produkovať, takže sa musí spotrebovať prostredníctvom vašej stravy), bolo spojené s obrovským množstvom zdravotných výhod. Medzi ne patrí lepšie fungujúci mozog a znížené riziko depresie a demencie. Najlepším zdrojom omega 3 sú studené vody mastné ryby, ako je losos. Začnite dostávať viac do vašej stravy s týmto super jednoduchým grilovaným lososovým receptom.

4. Pozrite sa a cíťte sa lepšie

Ak sa vám vždy podarí dosiahnuť cieľový cieľ ovocia a zeleniny na päť dní, možno si myslíte, že ste získali všetky základné vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, aby vyzeralo a cítilo najlepšie. Avšak vitamíny A, D, E a K sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že sú správne absorbované vo vašich črevách len vtedy, keď je prítomný tuk. Pridajte trochu masla do vajecej pary - nielen že bude lepšie ochutnať, ale tiež zvýši vstrebávanie živín.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár