Osem týždňov, aby sa roztrhlo, týždeň 2

Obsah

Počas druhého týždňa, každý tréning som robiť Dave Fletcher zdá sa tuhšia ako posledná, čo je dobré znamenie. Znamená to, že moje telo si musí tvrdo pracovať, aby sa dostalo cez každú reláciu a to sa rovná množstvu nádherného svalového rastu. Doteraz som zistil, že tréning dňa 4 je najťažší, ten s mŕtvym rytmom a hlbokým nánosom v nej. nad videom). Som len mŕtvych 85kg šesťkrát predtým, ako som sa presunul na 12 výhybek s 10kg záťažou, ale trojsekundová spúšťacia fáza mŕtvych lístkov úplne frituje môj centrálny nervový systém. Húževnatosť tejto nohy-ťažké zmesi pohybovať súbor tiež má niečo spoločné s tým, ako málo som trénoval moje nohy v minulosti. Predtým som strávil príliš dlhú tréning na hrudi a rukách a skončil som s čiernymi kolíkmi a skrútenou gorilovou postavou - zdá sa, že moje pecs sa pokúšajú vykrútiť moje latky cez ramená. Vo viac nedávnych, múdrejších rokoch som sa z niekoľkých dôvodov stal premenou na nohy: - Vaše najväčšie skupiny svalov sú vo vašich nohách, takže tým, že ich pracujete s veľkými zloženými výťahmi, ako sú mŕtve telieska a drepy, uvoľňujete viac rastového hormónu do vášho systému, ako by ste trénovali menšie skupiny, ako sú vaše ruky. To znamená väčšie a silnejšie svaly po celom tele. - Aby ste sa udržali stabilný počas každého opakovania, tieto pohyby nasnímajú veľa ďalších svalových skupín, takže získate celkový telový tréning, kým ich robíte, čo znova vedie k väčšiemu svalovému rastu v rámci vášho rámu. - Tieto typy supersety nohy vyžadujú, aby ste aktivovali ako svoje pomalé a rýchle zmáčanie svalových vlákien. To vám pomôže bežať rýchlejšie na väčšie vzdialenosti, dlhšie stláčať alebo ťahať, rýchlejšie a rýchlejšie a skákať vyššie. Inými slovami, urobí vás kompletnejším športovcom. - Keď ste tréningom na nohách, máte tendenciu ísť pomerne ťažkými, a keď čerpáte veľké váhy, budete cítiť silný, silný a istý.Stojí to desetníkNa jesennom fronte bol druhý týždeň dobrý, ale drahý. Keď budete takto jesť, uvedomíte si, že veľa zariadení, ktoré sú zdanlivo zdravé, nezabezpečujú stravu s vysokým obsahom bielkovín. Pod, reťaz s reštauráciami po celom Londýne, je trochu úžasnou milosťou - obzvlášť sa mi páči lososový losos, kurací a vaječný bielkovinový box. Problém je, že Pod nie je lacná a ja som mal pár hovorov od mojich bánk o nezvyčajných stravovacích zvykoch na obed. Snažím sa začať variť viac jedál doma po práci, ale dosť často sa nevracujem až do deviatich alebo desiatich rokov a jediná vec, o ktorú ma zaujíma, je Game of Thrones a spánok. Možno sa o víkendu pokúsim pripraviť toľko vecí a uvidíme, ako to funguje na budúci týždeň. Nikdy som neprijal športové doplnky tak nábožensky ako som teraz a najväčšou vecou, ​​ktorú som si všimol, je, koľko energie dostávam od Maxipoweru, ktorý pijem pred tréningom. Počas tohto týždňa hrudníka a späť tréningu som sa cítil tak ťažko, že ste ma mohli vyzdvihnúť a používať ma ako beranidlo. Ak sledujete plán, dúfam, že to bude dobre, a vychutnáte si vyššie uvedený sprievodca videa na nohy a abs tréningu v fáze hlasitosti tohto programu. Skoro som zabudol - výsledky! Moja váha je až 85 kg od 88 kg a môj telesný tuk je 10,5%, takže všetko sa deje správnym smerom. Potrebujem byť dostatočne silný, aby som nepodľahol tomu lahodnému vyzerajúcemu tvarohovému koláčom, ktorý vidím každú noc v okne miestneho cukrárne na ceste domov z posilňovne. Zistil som, že som sa minulý večer prestala rozprávať s ním. Nie je dobré.Tu sú opäť tréningy fázy 1 v prípade, že ich potrebujete:Týždne 1-4 tréningyV každej nadsúborke urobte šesť opakovaní prvého pohybu, potom 12 z nasledujúceho. Opakujte to trikrát bez odpočinku, potom odpočívajte dve minúty predtým, než zopakujete. Prejdite k ďalšej nadsadke, až kým neprejdete tréningom. Ak sa pohyb vyžaduje, aby ste pracovali na každej strane nezávisle, urobte polovicu opakovania na jednej strane a na druhej polovici. Tempo - 3010 (excentrické kontrakcie by mali trvať tri sekundy, aby sa nasadili rýchlejšie zmäknuté svalové vlákna) Deň 1 - Hrudník a chrbátSuperset 1Barbell bench press, gym ball press-up pushSuperset 2Jumping chin-up kolenné zdvíhanie, činka bočné ramená raiseSuperset 3Power press-up, činka výbušný otočte a pressSuperset 4Tlačidlový riadok, obrátený rowDay 2 - Intervalový tréning 10x10sec hill sprinty (10sec odpočinok medzi súbormi ) 5x30 sekúnd (60sek. Odpočinok medzi súpravami) 3x60sekundový beh (90sek. Odpočinok medzi súpravami) Deň 3 - odpočinok deňDay 4 - nohy a absSuperset 1Barbell mŕtvy vlek, výbušný výstrel chopSuperset 2Vybíjanie kĺbov, výbušný šikmý zákrut skok, činka skákať skokSuperset 4Hanging rovná ramena nohy, telocvičňa predlaktie roll-outDay 5 - kickboxing * 2x3min kolies (90sec odpočinok medzi súbormi) 3x2 minúty kolies (60sec odpočinok medzi súpravami) 4x1 minútu nds (30sec odpočinok medzi jednotlivými súbormi) 5x30sekundové kolá (15sekundový odpočinok medzi súbormi) 6x15sekundové koly (10sekundový odpočinok medzi súbormi) * Ak to nemôžete robiť z akéhokoľvek dôvodu, urobte intervaly na trenažére alebo na jachtáchPracovný mlyn - nastavte sklon na 5˚3min beh, 1min behom 1 min walk1min, 1min walkRim na 3 minúty a potom opakujteRode10x50m sprintu, s cieľom dokončiť každú do 10 sekúnd, s odpočinkom 20 sekúnd medzi sprintmi. Deň 6 - Rest dayDay 7 - Nohy a zbraneSuperset 1Barbell mŕtvy lifel, tlmiaci šikmý zábalSuperset 2Explózne ponorenie, činka bicepsové zakrivenieSuperset 3Dumbbell bočný skok do skoku, box skokSuperset 4Tubbell rameno otočte a stlačte, dyna-band biceps curlViz, ako sa Nick dostal v týždni tri tu. Pre viac informácií od Nicka Hutchingsa ho obľubujte FacebookViac informácií nájdete ďalejSharmain Davis, ísť domaxitone.com/asktheexpertsViac informácií nájdete ďalejDave Fletcher, ísť dotheodysseyway.co.ukPre ďalšie vzdelávanie a výživové plány,prihlásiť sa na odber mužskej fitness, Dáme vám päť čísel za 5 libier.
Editor A Autor.

Poslať Váš Komentár