Rozdrviť svoje jadro s touto rutinou abs tréningu

Ak chcete vynútiť abs, aby ste sa viac definovali, musíte ich dlhšie pracovať, aby ste vyčerpali toľko svalových vlákien, ako je to možné. To je to preto, lebo to je nahromadené poškodenie z testovania, ktoré bude inštruovať vaše telo, aby vyrastalo vaše svaly abs väčšie, silnejšie a viac definované.

Toto päť-pohybové zasadnutie to robí len tým, že umiestni veľa napätia na celom jadre, takže nikdy nemá šancu vypnúť počas rep. Sledujte pozorne pokyn pre tréning a zamerajte sa na udržiavanie jadra tesné a zapojené od začiatku prvej sady až po koniec poslednej.

nadradený

Táto nadmnožina pracuje na vašom jadre a dolnej časti abs obzvlášť tvrdo, ako sa pohybujete nohami hore, dole, vľavo a vpravo. Majte každého repovi pomerne rýchlo, ale vždy kontrolujte, aby sa vaše svaly, ktoré robia prácu, a to nielen vaše nohy sa pohybovali tam a späť.

1A Zavesenie kolena

ciele Celé jadro

súpravy 4 opakovanie 15 zvyšok 30sec

Zaveste zo sady krúžkov alebo lišty s rukoväťou a rovnými nohami. Posúvajte abs, potom vytiahnite kolená hore k hrudi. Držte túto pozíciu pre jeden počet, potom späť späť na začiatok. To je jeden zástupca.

1B Závrtanie kolena

ciele Celá abs a jadro

súpravy 4 opakovanie 15 na každej strane zvyšok 60sec

Nastavenie je rovnaké ako pri pohybe 1A, okrem toho, keď vytiahnete kolená nahor, necháte ich ohýbať a otočte ich jednou stranou, potom druhou, striedajúcimi sa stranami po dobu trvania sady.

Tri-set

Tento tri-súbor sa zameriava na celé vaše jadro, ktoré musí udržiavať napätie, aby vaše telo bolo stabilné, rovnako ako vaše bočné abs s uvedením niektorých pohybov, ktoré udržujú vaše telo hádať.

2A Striedanie zdvihnutia nohy

ciele Spodná abs

súpravy 4 opakovanie 25 každej nohe zvyšok 30sec

Ležte rovno na chrbte rukami za hlavou, držte nohy hneď za podlahou s rovnými nohami. Zdvihnite jednu nohu a znova ju spustite a zopakujte s druhou nohou.

2B Plankový zdvihák

ciele Celé jadro

súpravy 4 opakovanie 25 zvyšok 30sec

Začnite v polohe dosky, ktorá spočíva na predlaktia spolu s nohami. Prejdite nohami smerom k bokom a opäť ich znova zapnite. To je jeden zástupca.

2C Superman doska

ciele Celé jadro

súpravy 4 opakovanie 12 zvyšok 60sec

Začnite v polohe dosky, ktorá spočíva na predlaktia spolu s nohami. Nadvihnite ľavú nohu, keď predlžujete pravú ruku dopredu a potom ju vrátite späť do počiatočnej polohy. Opakujte s opačnými končatinami. To je jeden zástupca.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár