Crush Tento 20-minútový cvičenie doma na posilnenie hornej časti tela

Ak ste naozaj časovo hladní, jedným z najlepších spôsobov, ako zapadnúť do tréningu, je robiť to doma, kde môžete ušetriť čas cestovania a skĺznuť vo svojom cvičení, keď robíte niečo iné.

Napríklad, tento 20-minútový tréning na hornej časti tela - navrhnutý nástrojom LDN Muscle for Opti od spoločnosti Argos - sa dá ľahko uskutočniť, kým čakáte na vačku. Všetko, čo potrebujete, je kettlebell a dve činky, a budete mať rovnako efektívne tréning, ako keby ste strávili hodinu ísť do posilňovne a späť.

20-minútové horné tela domáce cvičenie

Vykonajte štyri kolá z nasledujúcich piatich cvičení.

Drvič na činky

čas 45 s zvyšok 15sek

Držte činky tesne nad ramenami a dlaňami smerom k sebe. Natiahnite do squatu, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou. Zatlačte späť a stlačte činky priamo nad hlavou a potom ich vráťte späť do východiskovej pozície.

Striedavý jednoramenný hojdačka kettlebell

čas 45 s zvyšok 15sek

Držte kettlebell v jednej ruke a nechajte ju visieť medzi nohami, keď stojíte na plytkom squatu s nohami bokov. Otočte kettlebell až na výšku hrudníka vo výbušnom pohybe so silou prichádzajúcou z vašich nôh, skôr ako zdvíhanie kettlebell s rukami. V hornej časti swing swap ruku, ktorá drží kettlebell. Ovládajte swing späť dole, aby sa kettlebell pohyboval medzi nohami, potom sa opäť otočiť.

Curl a Arnold tlač

čas 45 s zvyšok 15sek

Držte činky okolo stehien, dlaňami smerom von. Prevlečte ich až k vašim ramenám, držte lakte blízko k vašim stenám, potom ich stlačte, počúvajte a otočte rukami tak, aby sa dlaňami otočila smerom dopredu v hornej časti lisu.

Činka ohýbané riadok

čas 45 s zvyšok 15sek

Držte činky okolo stehien, dlane smerujúce k vám. Mierne ohnite kolená a nakláňajte sa dopredu z pásu, aby sa činky mohli pohybovať a zavesiť pod hrudník. Chrbát a ruky by mali zostať rovní. Stlačte svoje ramená a zdvihnite činky smerom k hrudníku a pomaly ich spustite.

Ladenie na lavici

čas 45 s zvyšok 15sek

Nájdite stabilný povrch, otočte sa od neho a položte ruky na ne za sebou. Čím viac sú vaše nohy z vašich rúk, tým ťažšie bude cvičenie. Ak robíte nohy s nohami rovno, je príliš tvrdý na začiatku, ohnite kolená a položte nohy rovno na zem. Začnite svojimi rukami rovno, až kým nebudete kolená ohnutá pod uhlom 90 °, potom zatlačte späť nahor.

Editor A Autor.

Poslať Váš Komentár