Crunchové cvičenia sa robili správnym spôsobom

Robíte drtí, kým kravy nevrátia domov, ale stále zistia, že ste nevytvorili dokonalý šesť balení? Je pravdepodobné, že nebudete robiť svoju abs dostatočne tvrdo. Rovnako ako každá iná svalová skupina potrebujú čoraz ťažšie bremená, aby mohli pokračovať v raste. Oprava je jednoduchá: začnite pridávať dodatočnú váhu križovatke, aby ste vyviedli abs z ich komfortnej zóny, takže nemajú inú možnosť ako sa vrátiť k väčšiemu. Vykonajte to na konci tréningu dvakrát týždenne.

Činka krivka

Nastaví 4Reps 12

Ležať na chrbte s kolenami ohnutými, držiacou činku v každej ruke s ohnutými lakťami.

B

Zmluvte sa na abs, aby ste zdvihol trup a narovnal si ruky, pretože vaša hrudník stúpa smerom k vašim kolenám, aby ste vzali váhy smerom k nohám. Pozastaviť na vrchole pred pomalým spúšťaním späť na začiatok.

Svalová špička

Rovnako ako všetky ostatné svaly, vaše abs sú zložené z dvoch typov vlákien: pomaly-šklbanie a rýchlo-šklb. Statické držiaky, ako napríklad doska, pracujú oba typy súčasne tým, že svaly pracujú tvrdo, aby udržali stacionárnu polohu tak dlho, ako je to možné. Spolu s týmito drvivami (nižšie) ukončíte tréning pomocou dosiek a bočných dosiek, aby ste pracovali na celej oblasti jadra.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár