Ďalšia hviezda CrossFit

Športovec CrossFit Kane sa spoliehal na svoju vynikajúcu vytrvalosť, aby získal súťaže. Keby sa však dostal k elitnej úrovni, uvedomil si, že musí byť silnejší.

"Predtým, ako som vstúpil do crossfitu, skúsil som veľa športov, od futbalu a rugby až po zmiešané bojové umenia a atletiku," hovorí Will Kane. "Ale to je určite najkonkurencieschopnejší šport, do ktorého som sa zapojil."

27-ročný začal CrossFit len ​​vtedy, keď priateľ povedal, že by mal vyskúšať toto "tréningové stretnutie". Čoskoro sa pravidelne trénoval na CrossFit Cheltenham a začal konkurovať a potom vyhrávať miestne udalosti. "Odtiaľ som začal robiť národné a to bolo," hovorí Kane. "Súťažil som v Taliansku, Poľsku, Nemecku a Francúzsku. V Spojenom kráľovstve som vyhral bitku o zviera a zmeškal som len o niekoľko bodov o víťazstvo v športových hrách. "

Kaneho výsledky však maskovali jeho nedostatky. "V tréningoch, ktoré vyžadovali moju srdcovú frekvenciu, som vždy skončil silne," povedal Kane. "Keďže v silových udalostiach by som sa umiestnil ako 27." Uvedomil si, že potrebuje zlepšiť svoju silu, ak chce pokročiť.

"Keď som začal CrossFit, narazil by som na náhodné metabolické cvičenia, kedykoľvek som mohol, viackrát denne," hovorí Kane. "Nie je to nevyhnutne zlá vec, ale vždy som ich zasiahla 100%. Teraz všetko ide raz až dvakrát týždenne a veľa mi berieme oveľa vážnejšie. Zvyšok času zdvíham záťaže, zameriavajúc sa na moju chybu a čistotu a trhanie. "

Výsledky sú pôsobivé. "V minulom roku som do všetkých svojich hlavných vlekov dal 15 až 20 kg," hovorí Kane. "Pred rokom som povedal, že na to by som potreboval steroidy!"

A aj keď Kane hovorí, že urobil menej kondicionérske práce, jeho skóre v tréningu s ťažkým vytrvalým výkonom skutočne vzrástlo. "Keď som silnejší, nemusím pracovať tak ťažko, aby som teraz pohyboval barbell," hovorí.

"Vedieť, že moja sila je teraz na rovnakej úrovni ako môj vytrvalosť, je obrovskou podporou mojej dôvery."

Ponaučenie

Udržujte to jednoduché Vyberte niekoľko kľúčových výťahov a zasiahnite ich. V štúdii uverejnenej v Aplikovanej fyziológii, výžive a metabolizme sa zistilo, že komplexné usporiadanie cvičení malo oveľa menší vplyv na výsledky v rámci programu než udržanie intenzity vysokej.

Vezmite si svoje zotavenie vážne Je to rovnako dôležité ako tréningy. Štúdia publikovaná v medzinárodnom vestníku športovej fyziológie a výkonnostiv roku 2010 zistilo, že oživenie 48 hodín medzi ťažkými stolovými stlačeniami optimalizovalo rozvoj silových stránok.

Všetky vylepšenia sú dôležité Dokonca aj keď robíte malé zlepšenia, stále sa zlepšujete. Kúpiť nejaké mikrovlnné dosky (watsongym.co.uk) - nie sú často nájdené v telocvičniach, ale sú užitočné pre pridanie malých nárastov vašich výťahov.

Skúste tento okruh od Kane vo vlastnej posilňovni

Späť naspäť 10 opakovaní

Ručné uvoľnenie stlačte 12 opakovaní

Stlačením stlačte 10 opakovaní

Vážený krok ups 6 opakovaní každej nohe

Will Kane používa Multipower Sportsfood. Ak chcete navštíviť obchod, navštívte stránku: multipower.com/muscles-in-HD

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár