CrossFit cvičenie, časť 3

Obsah

Tretí týždeň Reebok CrossFit Open kombinuje prvky z niekoľkých klasických CrossFit workouts, Najprv je tu brutálny súbor stenových loptičiek, cvičenie samo o sebe, ale potom sa veci stávajú veľmi ťažkými s dvomi podpisovými krokmi CrossFit. Najprv je dvojitý, klasický skákací trik - vírenie dvakrát za každým skokom. Potom je tu svalstvo, čo znamená, že ide z mŕtvych visieť na krúžky nad nimi, kombináciou pull-up a dip. Tu je plná vec.Cvičenie:Dokončite toľko kolies ako je to možné za 12 minút: - 150 stenových loptičiek - 90 dvojitých podvalov - 30 svalových ups Samantha Briggs je tréner CrossFit a je v súčasnosti vrcholom leaderboardu pre tohtoročnú súťaž (323 opakovaní počas tréningu 3 !). Tu je jej vziať na túto výzvu. "Cvičenie CrossFit, ako je to potrebné, sa blíži s herným plánom. Je to veľký počet opakovaní pre každý pohyb, takže nastavenie počtu bitov, ktoré chcete zasiahnuť, pomôže mentálne i fyzicky. Napríklad 150 stenových loptičiek môže byť vykonaných v šiestich sériách po 25, dvojitých podrážkach v troch sériách po 30 a svalov v desiatich súboroch troch. "Keď nastavíte svoj herný plán realisticky s číslami, snažiť sa dosiahnuť. Ak ste nikdy nenosili dva svaly spolu, nemôžete očakávať, že zasiahnete tri, najmä potom, ako ste predtým unavili ramená na steny a zdvojnásobte ich! Musíte zostať uvoľnený na dvojitých podrážkach, ruky nadol po stranách, pomocou zápästia na točenie lana. "Po krátkej prestávke medzi sériami by ste mali zabezpečiť, aby ste nedosiahli plnú únavu. Len sa uistite, že odpočívate, čo potrebujete, a nie len plytvanie časom. "Samantha Briggsová, hlavná trénerka vlaku Manchesteru, hovorila, aby podporila 2013 Reebok CrossFit Games Open, svetovo najinteligentnejšiu súťaž v oblasti fitness. Viac informácií nájdete na stránke games.crossfit.comViac informácií CrossFit workouts? Nájdete tu časti 1 tu a 2 tu.
Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár