CrossFit cvičenie, časť 2

Obsah

Sme na druhý týždeň CrossFit Open a súťaž sa oživuje - vládca šampióna Rich Froning je už na špičke leaderboardu a 2009 veterán Mikko Salo je horúci na podpätkoch na treťom mieste. Tento týždeň tréning je celotelový obvod, ktorý sa robí pre toľko kolies ako je to možné. Váhy sú ľahšie ako minulý týždeň, takže neexistuje žiadna výhovorka, aby ste sa nestlačili. Hovoril som, že je to jedna z najťažších CrossFit workouts mali sme ísť na tak pripravte sa na nejaké pľúcne popáleniny najvyššieho poriadku! Cvičenie:Dokončite toľko kolies a opakovaní, ako je to možné za 10 minút: - 52kg ramena na nad hlavu, 5 opakovaní - 52kg deadlift, 10 opakovaní - 15 box skokov, 60cm boxSteve Haydock z personálu seminára CrossFit HQ nám dáva jeho riešenie. "Účinnosť pohybu je tu kľúčová. S ramenom až nad hlavou lisy, uistite sa, že budete držať tyč stredom nad tvojim telom, keď ju stlačíte, alebo by ste mohli skončiť zranenia ramená alebo spodnej časti chrbta. "S mŕtvymi zdvihmi držte chrbát rovný, tyč tesne k telu, presuňte sa za pätami, aby ste iniciovali pohyb a potom začnite tlačiť boky dopredu, keď lišta vybehne stehná." Prechod bude tiež kľúčový pre udržiavať dobré tempo. Práca na ovládaní lišty od posledného ramena k režime do prvého mŕtveho bremena. "Ak box skáče, odpočívajte na krabici, ak potrebujete, a nie na dne. Je to jednoduchšie začať znova, ak ste len museli upustiť skôr ako vyskočiť. "Steve Haydock, šéf seminára CrossFit HQ, hovoril o podpore 2013 Reebok CrossFit Games Open, svetovej najinteligentnejšej súťaže o fitness. Viac informácií nájdete na stránke games.crossfit.com
Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár