Crossfit pre začiatočníkov

Zmena môže byť lepšia ako odpočinok - prinajmenšom pokiaľ ide o tréning. Ak ste v koľaji, odborníci natrénerSesterský titulFitness mužov zhromaždili všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste niečo nové vyskúšali. Nasledujúci krok: Crossfit.

Crossfit 101

Čo je to?

Fitness spoločnosť, cvičenie štýlu a súťažný šport, obsahujúce prvky z high-intenzity intervalový tréning, olympijské vzpieranie, gymnastika, calisthenics a strongman.

Prísne CrossFitters môžu nasledovať tréningy Crossfit.com "mainsite" dňa (známe tiež ako WOD) po trojdňovom, jednodňovom off-formáte, ale väčšina gyms CrossFit bude mať svoje vlastné programovanie, zručnosť práce.

Prečo je dobré?

"Rozvíjame všestrannú základňu fitness, ktorá zahŕňa metabolickú kondíciu a silu a zručnosť a mobilitu," hovorí tréner CrossFit Londýn Andrew Stemler. "Myslím si, že existuje veľa pravdy v myšlienke, že sa nám nepodarí na okraji našej kompetencie - takže čím ďalej budeme môcť tlačiť, tým lepšie. Ak dvaja bežci, ktorí urobili ten istý vytrvalostný režim, sa vyrovnajú na štartovej línii, ten, kto môže robiť údery alebo ručné stojany alebo vyťahovače, má zrejme výhodu nad tým, kto nemôže. "

Aké sú jej obmedzenia?

"Ako fitness režim - ak to urobíte dvakrát týždenne na zábavu - môže trpieť nedostatkom špecializácie," hovorí Stemler. "Ak praktizujete únosy, ručné stojany, pull-upy, veslovanie, behanie a mŕtvy pohyb, zisky nebudú v žiadnej oblasti tak skvelé, ako keby ste sa špecializovali - ale samozrejme, ak sa špecializujete, zanedbávate ďalšiu oblasť . "

Vonkajší pohľad

Táto intenzita neprichádza bez problémov. "Problémom, ktorý mám s prvkami gymnastiky CrossFit, je to, že jediným zameraním sa zdá byť objem opakovania s malým ohľadom na kontrolu, vyrovnanie tela alebo požadovanú silu," hovorí špecialista na kalisténny Darren Onyejekwe.

"Kipping pull-ups a svaly-ups, handstand chôdza s masívne predĺžené tŕne a steny-podporované stlačiť ruky-stôp, kde nohy sú hodil do vzduchu generovať hybnosť, aby sa pohyb uľahčiť ... Akonáhle budete kombinovať tieto pohyby s únavou a konkurenčné prostredie, je to recept na katastrofu. "Lekcia? Vybudujte ich správne.

DOPORUČUJEME: Má CrossFit zaslúžiť si zlý Rep?

Okamžitá odbornosť

Poznajte svoje WODy

Najznámejšie tréningy sú pomenované podľa dievčat - Elizabeth, Diane a Cindy sú niektorí z najznámejších - alebo zomrelých vojakov, známy ako "Hero Workouts". Posledné z nich sú zvyčajne zlomyseľné a dôležitý je pevný čas na Murph - 100 vytiahnutí, 200 stlačení a 300 squatov.

Urobte tučniaka

Ak nedokážete urobiť dvojitý podvod - skákať trik, pri ktorom dvakrát zaťahujete lano na skok - nedosiahnete nič v súťaži CrossFit. Majte to rýchlo s tučniakom hop: skákajte do vzduchu, poklepte si rukami na stehná dvakrát predtým, ako pristanete a zopakujte rýchlosťou. Dostanete prácu a koordinácia.

Talk EMOMs

Nováčikovia robia hlavné WODy, ale všetky chladné crossfittery používajú výcvik "každú minútu za minútu" (EMOM), aby sa zabavili v práci bez kompromisu. Vyberajte dva alebo tri pohyby, nastavte hodiny a urobte si opakovanie v hornej časti minúty. Čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac sa zotavíte. Vyskúšajte to s predné drepy a poklesy.

DOPORUČUJEME: Šesť populárnych typov cvičení CrossFit

Urobil si to, keď ...

"Kipping" pull-up a prsteň sval-up sú prvé veci, ktoré majú zvládnuť: obaja berú zručnosti a koordinácia. "Potom je cieľom urobiť klasický WOD ako Fran - 21, 15 a deväť opakovaní každý z pull - upov a prototypov (predné squat do tlače) s 42 kg - v primeranom čase," hovorí Stemler. Zamerajte sa na menej ako desať minút.

Dostaňte sa kdekoľvek

WOD Kalsu, pomenovaný po bývalom hráči NFL Bob Kalsu, ktorý zomrel vo vojne vo Vietname, je najviac podvodným brutálnym cvičením CrossFit. Hardcore CrossFitters to robia s 60 kg činky, ale mali by ste začať svetlo. Začnite s piatimi burpees a pokračujte (po zvyšok minúty) robiť trysky. Na ďalšiu minútu začnite znova s ​​piatimi burpami a pokračujte, kým to neurobíte, áno, 100 tryséri. Odpočinku a plač.

  • burpees: Nastúpte do stlačenej polohy a nechajte hrudník zasiahnuť podlahu, potom sa vráťte späť k nohám, skákajte a poklopte rukami nad hlavu.
  • trysky: Držíte činky na ramenách, squatete a potom sa postavte, používajte hybnosť, aby ste pomohli poháňať činky nad hlavou.

Fotografovanie Glen Burrows; model Tom Eastham

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár