Kreatín: kedy by ste to mali užívať?

Obsah

Úspech kreatínu ako doplnku pevnosti sa dá priamo pripísať jeho schopnosti zvýšiť produkciu adenozín trifosfátu (ATP), čo je zdroj energie, ktorý zabezpečuje, že vaše svaly sú schopné účinne kontrahovať. Jednoducho povedané, ak dokážete vyrábať viac, vaše svaly sa môžu zúžiť rýchlejšie, silnejšie a dlhšie, čo znamená, že môžete vykonávať viac opakovaní v telocvični alebo udržať maximálnu rýchlosť šprintu dlhšie. Až donedávna nebolo jasné, či bol najlepší čas na užívanie kreatínu, ale športoví vedci v USA zistili, že ich užívanie v určitých časoch môže mať dramatický vplyv na vaše silové zisky a svalovú hmotu.

Na testovanie tejto teórie vedci na Nova Southeastern University na Floride testovali 19 silných športovcov, ktorí sa počas štyroch týždňov trénovali päť dní v týždni. Boli rozdelené do dvoch skupín: jedna skupina dostala pred ich tréningom 5 g kreatínu a druhá skupina dostala po cvičeniach 5 g kreatínu. Obidve skupiny dokončili rovnakú periodickú rozdelenú rutinu, pričom pracovali päť dní v týždni. Výskumníci analyzovali rast svalov, stratu tukov a jednopredajové stlačenie max a zistili, že skupina užívajúca päť gramov kreatínu po cvičení ukázala nárast všetkých troch v porovnaní s tými, ktorí vzali päť gramov pred tréningom.

Jedným z možných príčin tohto rozdielu môže byť to, že telo je po tréningu v lepšom stave a tak je lepšie schopné ukladať kreatín do svalov, ako je pred tréningom. Je to preto, že svaly sú úplne vyčerpané svalovým glykogénom, čo znamená, že dokážu všetky živiny absorbovať omnoho účinnejšie. Druhá teória spočíva v tom, že väčšina športovcov bude mať po cvičení vysoký glykemický index karbohydrátu, ktorý pomôže čo najrýchlejšie doplniť hladiny svalového glykogénu, čo tiež spôsobí náhly rast hormónu inzulínu. Inzulín je zásobníkový hormón, čo znamená, že signalizuje orgánu, že uchováva proteíny, sacharidy a ďalšie živiny (ako kreatín) vo svaloch.

Takže tieto zistenia naznačujú, že ak chcete vytvoriť veľa nádherných nových svalov, je lepšie, aby ste dostali kreatín do vášho systému potom, čo ste dokončili veľkú reláciu skôr, než ste ju vopred.

Ross Edgley je spoluzakladateľom spoločnosti PROTEIN WORKS ™. Prvý výrobca kreatínu

Prečítajte si ďalšie články Ross Edgley na jeho Facebook stránke.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár