Vypáliť 1 000 kalórií v jednom tréningu na stratu tuku

Obsah

FIRE IT UP"Cieľom je presunúť rýchlosť metabolizmu cez strechu," hovorí Ben Gotting, osobný tréningový manažér spoločnosti Gymbox v Holborne v centrálnom Londýne, ktorý navrhol tento metabolický okruh. "Nepokúšajte sa sami. Udržujte svoj formulár, ale urobte toľko opakovaní každého cvičenia, ako môžete pre každý časový úsek. Pri dôkladnom zohriatí a zahrievaní by ste mali vypáliť až 1000 kalórií. Cviky sa striedajú medzi pohybmi horného a dolného tela, takže nie sú ospravedlňovaní - budete mať dostatok oddychu, aby ste sa sami pustili tak tvrdo, ako môžete. "

AKO TENTO PRACUJETEZačiatočníci by mali používať 12 kg kettlebells a olympijský bar bez váhy na to, a striedať medzi robí toľko opakovaní cvičenia, ako môžete na 20 sekúnd s odpočíva na 20 sekúnd. Ak ste trochu viac skúsení, použite 16kg kettlebells a 40kg barbell a pracujte 30 sekúnd, 20 sekúnd. Pokročilí tréneri by mali používať 20 kg kettlebells a 60 kg činky a pracovať 40 sekúnd, 20 sekúnd. Dokončite okruh šesťkrát a odpočívajte jednu minútu medzi kolami.

FRONT SQUATDržte činku na vrchu hrudníka a ramien s rukami, ktoré sú širšie než ramená a lakte vysoko. Udržujte si hrudník hore a naspäť rovno, sklopte sa dole, kým vaše stehná sú aspoň rovnobežné s podlahou, a potom jeďte späť.

BENT-OVER ROWStojte s kettlebell v každej ruke s dlanemi čelia. Ohnúť sa dopredu, závesom z bokov, nie pasom a mierne ohýbať nohy. Udržujte chrbát mierne konkávny a zatiahnite do lakťov, vyrovnajte závaží smerom k podpazuším.

squatStojte s nohami, ktoré sú širšie než šírka ramien a držte na rukáve ruku s rukami dvakrát ramennej šírky. Držte si chrbát rovno a hrudník hore a dole do drep, kým vaše stehná sú aspoň rovnobežné s podlahou. Prejdite cez päty, aby ste stáli.

PUSH TLAČDržte kettlebells vo výške ramena, s jadrom opreté a chrbtom rovno. S nohami ramien od seba, znížte ich na štvrtinu, potom prejdite cez svoje podpätky a postavte sa a použite impulz na stláčanie závaží nad hlavou.

ALTERNATING LUNGEDržte kettlebells, vyhnite sa dopredu, držte predné koleno nad prednou nohou, až sa vaše zadné koleno nachádza hneď pri podlahe. Prejdite pätou prednej nohy a vráťte sa na začiatok. Opakujte na druhej nohe a alternatívnych stranách.

ALTERNOVANIE JEDNOTLIVÉHO RUŠENIADržte kettlebell v jednej ruke s vašou ruku visí rovno. Otočte zvon medzi nohami, potom vystrčte boky dopredu a vyklopte ich do očí. Vymeniť ruky, aby ste zvonili druhou rukou.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár