11 Skvelé skratky pre zdravie a zdravie

1. Strávte svoj obed

Podľa štúdie Kalifornskej štátnej univerzity v roku 2012 ľudia, ktorí bežali míľu, vypálili v priemere 112 kalórií, ale tí, ktorí sa jednoducho prešli, sa podarilo dostať cez 88.

2. Pomôžte susedovi

Možno, že stará dáma po ceste stráca bitku s prírodou viac spôsobmi než jeden a na chvíľu nerezal trávu. Záhradníctvo môže spaľovať okolo 300-400 kalórií za hodinu.

3. Tráviť viac času vzpriamene v práci

Výskumníci trvajú na tom, že dlhé obdobia strávené na stoličke prispievajú k obezite a CEO spoločnosti Apple Tim Cook opísal príliš veľa stoličky ako "novú rakovinu". Stojte veľa. Usporiadajte stretnutia pešo. Kúpiť stôl.

4. Vyskúšajte tréningové video z posledného storočia

Možno ste závislí na ironii. Možno máte nejakú vec pre dievčatá v tričkách a legaharméroch. Možno je to tvoj obľúbený film Jane Fonda Jednoduché cvičenie, Nemusíte sa ospravedlňovať za váš vkus.

5. Vyrobte si najprv ťažké

Udržiavanie intenzity vysokej počas prvej polovice vášho tréningu a zjednodušenie druhej popáleniny až o 23% viac tuku, ako je tomu v opačnom prípade, podľa štúdie kolégia New Jersey.

6. Noste trenír na posteľ

Ak chcete vykonávať prvú vec, chodiť do postele vo vašom krásnom oblečení na cvičenie vám prinesie to trochu jednoduchšie uniknúť zvodnému kúzlu prikrývky.

7. Vyberte televíznu hru na pitie

Vyberte si televíznu reláciu, napríklad Soccer Saturday, a premeňte ho na generátor náhodných tréningov. Takže vždy, keď Jeff Stelling a spomenieme Swindon Town, vstať a urobiť desať stlačení-up alebo 20 lunges.

8. Napíšte hrnček silnej kávy jednu hodinu pred cvičením

Káva zlepšuje krvný obeh, znižuje bolesť, chráni pred poškodením svalov a prináša výrazné zvýšenie energie, takže vyhorete viac kalórií, než by ste inak, tvrdí health.com. Odborníci odporúčajú vysokohodnotné 6 mg kávy na kg telesnej hmotnosti.

9. Pokaždé, keď chcete občerstvenie, prejdite na 10-minútovú prechádzku

Desať minút môže dokonca trvať dlhú dobu, kedy budete chodiť do obchodu a jesť vaše lupienky rovnako, takže je to šesť kalórií za minútu chôdze plus všetky tie kalórie, ktoré v skutočnosti nie sú náročné. Ak tam nemôžete chodiť tam a potom, urobte to v čase obeda alebo priamo po práci.

10. Získajte krokomer

Správa v Časopis Americkej lekárskej asociácie v roku 2007 zistili, že práve nosenie takéhoto zariadenia spôsobuje, že ľudia chodia o 27% viac. To, že 27% sa rovnalo asi 1,5 kilometra za deň, čo v priebehu roka dosiahlo stratu 3,5 kg.

11. Gamify vaše tréningy

Fitokracia premení fitness na spoločenskú hru, pričom vašou motiváciou je túžba dostať sa na ďalšiu úroveň. Zombie, beh! hrá zombie scenáre cez vaše slúchadlá, zatiaľ čo vy jog, a budete musieť urýchliť, keď vás na mieste. Teemo kombinuje jednoduché cvičenia s iPhone dobrodružnými hrami.

Úplný zoznam skratiek pre zdravie a fitness nájdete v časopise Coach. Ak chcete zistiť, kde môžete získať bezplatnú kópiu, kliknite sem.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár