10 spôsobov, ako pomôcť poraziť postnatálnu depresiu (PND)

Jedna zo siedmich nových mamičiek vyvíja postnatálnu depresiu - stav, ktorý možno ľahko vynechať alebo ignorovať. Existujú lieky, ktoré môžu pomôcť, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zvládnuť svoj stav a cítili sa lepšie zvládnuť denne

Váš praktický lekár vám diagnostikoval postnatálnu depresiu (PND) a pravdepodobne vám odporučil hovoriace terapie alebo lieky. Ale môžete urobiť aj iné veci, ktoré vám pomôžu. Musíte sa starať o seba, byť súcitný voči sebe a premýšľať, či sa priateľ taký pocit, čo by ste poradili. Teraz sa obráťte na svojho najlepšího priateľa a vykonajte tieto kroky.

1. Povedzte priateľom a rodinám

Nepokúšajte sa s diagnózou zaobchádzať sami. Potrebujete podporu a pochopenie ľudí okolo vás. Postnatálna depresia (PND) je bežná a s náležitou pomocou, dostanete sa lepšie. Môže tiež spôsobiť, že negatívne pocity sú menej desivé, aby sa s niekým rozprávali.

2. Veľa odpočinku

To môže byť naozaj ťažké dostať dosť spánku, keď máte čo do činenia s novorodencom, najmä ak ste ťažké spať, keď sa vaše dieťa nakoniec unáša. "Ak je vaše dieťa celú noc bdeľné a máte pocit, že máte nedostatok spánku, naozaj by sme odporúčali spať, keď dieťa spí," hovorí Dr. Liz McDonald z Royal College of Psychiatrists. Získajte svojho partnera, aby vám pomohol s niektorými nočnými kanálmi, aby vám poskytol dlhší odpočinok.

3. Jedzte dobre

Starostlivosť o seba znamená pravidelné jesť - čo je obzvlášť dôležité, ak dojčíte - aby ste udržali energiu. To tiež znamená jedenie výživných zdravých potravín s množstvom ovocia a zeleniny. Čokoláda vás môže cítiť dočasne lepšie, ale v dlhodobom horizonte sa budete cítiť horšie. Vytvorte zdravé swapy na zvýšenie nálady.

4. Choďte do pohybu!

Nikto nenavrhuje, aby ste bežali maratón, ale pravidelná prechádzka alebo plávanie bolo preukázané, že zvyšuje náladu a zlepšuje motiváciu. Váš praktický lekár môže odporučiť schému sprostredkovania cvičenia, takže to nemusí znamenať drahé členstvo v telocvični. Pravdepodobne sú vo vašej oblasti kurzy matky a dieťaťa, čo tiež zvyšuje váš spoločenský život.

5. Relax a beat PND

Všetci máme rôzne predstavy o tom, čo to znamená oddýchnuť, ale urobiť si čas na niečo, čo vás baví, či počúva hudbu, čítanie časopisu alebo knihy alebo pečenie. Čokoľvek vám pomôže cítiť zen - urobte to!

6. Vystúpte a zoznámte sa so spoločnosťou

Život s novým dieťaťom môže byť dramatickým posunom od vášho predchádzajúceho sveta, najmä pokiaľ ide o spoločenský život. Snažte sa nájsť čas na stretnutie s priateľmi a rodinou, ale tiež s tvojim partnerom trávite kvalitný čas s dátumovou nocou, ktorá vám pomôže opätovne pripojiť.

7. Zoznámte sa s novými mamičkami

Vychádzať a vytvárať kontakty s inými mamičkami je dôležité pre ženy s postnatálnou depresiou (PND), hovorí doktorka McDonald. "Je obyčajné cítiť sa veľmi izolované, a tak ísť do detského centra, aby sa zapojil do aktivít, ako je detská masáž a stretne sa s ostatnými mamičkami v procese." Koniec koncov, nikto vám nemôže pomôcť dať tomu, čo cítite do perspektívy, ako niekoho, kto na tom istom mieste svojho života.

8. Prijmite pomoc

Nedávajte si ťažký čas na to, ako sa cítite, alebo na vašu vnímanú neschopnosť zvládnuť. Je dôležité hľadať a súhlasiť s tým, ktorí vám pomôžu. Môže sa stať, že niektoré deti alebo majú priateľov nejaké nakupovanie alebo domácu prácu.

9. Odstráňte vinu

Postnatálna depresia je zdravotný stav a je dôležité, aby ste nevinili seba alebo tých okolo vás o tom, ako sa cítite. Negatívne myšlienky sú súčasťou choroby, ale budete sa cítiť lepšie v čase.

10. Vyhnite sa nápojom a drogám

Možno hľadáte útek, ale alkohol a drogy, zatiaľ čo s potenciálom, aby ste sa cítili lepšie na začiatku, môže zhoršiť depresiu. Ak si myslíte, že máte problém s nápojmi alebo drogami, kontaktujte Talk s Frankom o pomoc.

Ďalšie rady týkajúce sa postnatálnej depresie nájdete v našom sprievodcovi.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár