10 spôsobov spálenia tuku každý deň každý deň

6am Pite vodu

Získanie správnej hydratácie nielen zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť - čo zvyšuje vašu hru v telocvični - ale tiež sa ukázalo, že má priamy účinok na metabolizmus uhľohydrátov a tukov, čo znamená zvýšenie o 25% v rýchlosti spálenie tuku, podľa časopisu Nature. Potrebujete viac dôvodov? Pitie tiež spúšťa metabolickú dráhu mTOR vo vašom mozgu, ktorá položí základy svalového rastu a pomáha zotavovať sa podľa nemeckej štúdie.

7 hodín Preskočiť toast

Svalová tkanina je citlivá na inzulín, namáča akékoľvek sacharidy, ktoré budete jesť v túto chvíľu - ale aj tukové bunky, podľa výskumu v časopise Cellular And Molecular Endocrinology. To znamená, že obaja budú absorbovať sacharidy, ale v prípade tukových buniek budú tieto sacharidy premenené na tuky a uskladnené. Namiesto toho máte raňajky bohaté na bielkoviny s vajíčkami, lososom, špenátom a kešu.

8am Chill out

Vaša cesta do práce je jednou z najstresnejších časov dňa. Výskum od univerzity Deakin v Austrálii ukázal, že akútny stres môže zvýšiť úsilie o konzumáciu sladkých a tučných potravín. Stiahnite si trance číslo Marco Union, ktoré vyvoláva mier bez ťažkostí alebo akúkoľvek inú melódiu s BPM 60 - synchronizuje sa s Vaším srdcom a mozgovými vlnami, čo uľahčuje ignorovanie vreciek šíriacich sedadiel.

10 hodín

Sedenie je nové fajčenie - spojené so zvýšeným rizikom cukrovky a obezity - a jeho problémy sú vážnejšie než len nehoriaca sa kalória. Sedenie zmení telo na genetickej úrovni: génová expresia, ktorá je tým, ako telo spracováva genetické informácie, zmeny, keď sedíte. Nepokojné je, že výskum z rôznych zdrojov, vrátane American Journal of Clinical Nutrition, ukazuje, že tieto zmeny v expresii génov a súvisiace účinky na zdravie nie sú kompenzované školením. Váš predpis? Robte toľko stojacej práce, ako môžete zvládnuť.

12:00 Jedzte

Fasted cardio môže byť obľúbené u kulturistov, ale ak chcete stratiť telesný tuk, nie je to múdre rozhodnutie. Výskum uskutočnený na Michiganskej štátnej univerzite ukazuje, že konzumácia uhľohydrátov a bielkovín pred tréningom zlepšuje pracovný výkon a trvanie pri cvičení, zvyšuje množstvo použitého paliva a posúva zostatok na využitie tuku. Nielen to, ale účinok môže trvať jeden deň alebo viac po školení.

2pm Použite finišéry

Gym čas je vzácny, takže prečo si vybrať medzi svalovými hmotnosťami a spaľovaním tukov? Stavebné svaly vyžadujú fyzické a metabolické zaťaženie a "finišerové obvody" zamerané na hornú alebo dolnú časť tela spúšťajú ako účinky na spaľovanie tukov, tak aj svalovú hypertrofiu na metabolickej úrovni, podľa nedávnych zistení publikovaných v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Ukončite svoj tréning pomocou okrúhlych troch vytiahnutí, piatich stlačení a sedem drep, urobených toľkokrát za päť minút.

4pm Cultivate contrast

Všetci vieme, že veľkosť tabuľky môže ovplyvniť množstvo jedla, ktoré jesť, ale ukazuje sa, že farba môže robiť to isté. Výskumníci z Cornellskej univerzity zistili, že keď účastníci jedli potraviny, ktoré sa zhodujú s farbou ich plechu, jedli v priemere takmer o 25% viac. Ale ilúzia Delboeuf, ako je známe, môže byť tiež dobre využitá, čo vám pomôže zvýšiť príjem zeleného zeleniny pomocou zelenej platne.

7.00 Jedzte sacharidy

Odporúčanie nekonzumovať sacharidy po šiestich hodinách je stále preč, ale aktuálnejšie výskumy naznačujú, že je mŕtvy. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Obezita, konzumácia väčšiny ich sacharidov večer skutočne povzbudzovala nižšie telesné tukové hladiny v testovaných subjektoch. Nočasí ľudia s karbami tiež oznámili, že sú viac spokojní a spokojnejší so svojou stravou - ak nič iné, uľahčuje objednávanie, keď idete na večeru.

Čakajte čoskoro

Alkohol zabraňuje spáleniu tukov, pretože pečeň uprednostňuje metabolizmus alkoholu, aby sa vylúčil zo systému - a ak sa konzumuje neskoro večer, môže mať obrovský vplyv na kvalitu spánku a rastový hormón. Tento hormón zvyšuje metabolizmus tukov a napomáha obnovu svalov a výskum v časopise Metabolismus ukazuje, že konzumácia alkoholu pred spaním môže znížiť výkon o približne 70%.

11pm Choď tma

Vypnite všetky svetlá v spálni. Expozícia svetla ovplyvňuje hĺbku a dĺžku spánku, čo môže zmeniť produkciu hormónov spaľujúcich tuky, čo vás stáva náchylnejšie na prírastok tukov. Rozrušený spánok tiež posiela vašu chuť do jedla zmenou úrovne ghrelínu, "hladového hormónu", podľa výskumu Harvardskej univerzity. Navyše, výskum z kliniky Mayo dokazuje, že slabý spánok zvyšuje príjem kalórií, ale nie výdavky.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár