10 spôsobov, ako poraziť nové mamičky a zvýšiť energiu

Spinning? Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a skúste jeden z našich nápadov na extra energiu (nie je potrebný žiadny kofeín)

1 Vyskúšajte trojitý záber (pozitívny)

Je to skvelá rada spať, keď vaše dieťa spí (keď to zvládnete), ale život niekedy narazí do cesty, v ktorom ste chuť. Vyskúšajte tento emočný pick-me-up, až kým nebudete spadnúť do postele, hovorí tréner pre dospelých Judy Reith.

"Vykonajte tri zmeny, zatiaľ čo máte šancu (nie príliš veľa na to, aby ste sa stali snahou, ale dosť na to, aby ste zmenili) a znovu vás energizuje. Myslíte "Zmeňte svoje oblečenie, zmeňte stopu, zmeňte vzduch."

Takže akonáhle budete mať Rihannu hrať, okná sa otvoria a tričko bez drmenia na, dostanete svoje mojo späť.

2 Obmedzte modré svetlo

Ak ste nalepený na váš smartphone počas dojčenia alebo ste závislí od porušenia zlého pred spaním, môže to byť čas na zmenu vašich návykov. Modré svetlo, ktoré svieti z prístrojov, môže potlačiť schopnosť vášho tela vylučovať melatonín spánkového hormónu.

Hádzať do textovej rozhovoru počas nočných informačných kanálov a nie je prekvapením, že nemôžete kývnuť okamžite, kedy dostanete šancu.

Preto obmedzte čas na obrazovke a počúvajte rádio počas nepárneho nočného podávania. Odstránením niekoľkých zasadnutí by ste mali spať lepšie a ráno by ste mali mať energiu.

3 Jedzte svoju vodu

Dehydratácia je jedným z najväčších energetických nástrojov. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín, dojčiace ženy potrebujú denne viac než 700 miliónov vody viac ako zvyčajne. Choďte na potraviny bohaté na vodu, ako sú polievky, jahody, jogurty, ovocie a zelenina, aby ste zvýšili celkový príjem a urobíte to bez rozmýšľania.

"Pitie pravidelne je stále dôležité," hovorí doktor Rob Hicks. "Voda je obrovsky podceňovaná posilňovač energie, takže každú hodinu sklenenú." Zvyčajne si nechávajte fľaše naplnené miestom, hlavne v dosahu kdekoľvek, kde je pravdepodobné, že budete kŕmiť.

"Po niekoľkých dňoch zistíte, že sa cítite oveľa revitalizovanejší," hovorí Rob.

4 Nudiť sa

Nikdy sa nedotýkajte zívnutia (ak sa nepokúšate pozrieť záujem o 97. matku selfie svojho priateľa).

"Keď zívate, vezmete do pľúc veľké množstvo vzduchu, čo zase potiahne vlnu chladnej krvi do mozgu," hovorí Gordon Gallup, výskumník na univerzite v Albany, Štátnej univerzite v New Yorku.

Takže je tu bod: zívanie odvádza ospalosť prebudením mozgu.

5 Vyberte bielkoviny na sacharidy

Keď vaše dieťa kričí na pozornosť, môže byť lákavé začať inhalovať KitKats. Ale krok od zásuvky sušienky a ísť na proteín hit, namiesto toho, kedykoľvek budete cítiť hladu pong.

Vystrašujúci športovci sa učia jesť a piť vždy, keď sú hladní alebo smädní, inak môže telo vstúpiť do režimu hladovania, ktorý spomaľuje metabolizmus a spôsobuje únavu. Kombinácia bielkovín a vlákniny je víťazom, pretože bielkoviny vám dodávajú energiu a vlákninu pomáhajú udržať energiu naposledy.

Post-vianočné celozrnné morčacie sendvič niekto? Tiež vyskúšajte vajcia, pistácie, wasabi hrášok alebo Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, Hollandandbarrett.com) na podporu na cestách.

6 Chip preč dlh spánku

Kedysi by ste nemohli fungovať bez osem hodín rovno. V skutočnosti ste boli vyradení, ak ste museli vstať v noci na pečenie.

Ak chcete prežiť materstvo, musíte sa stať majstrom mačacieho napínania

Ak chcete prežiť materstvo, musíte sa stať majstrom mačacieho napínania. Takže, keď tvoja mamička klesne, alebo tvoj partner povedal, že trochu prevezme, nech protestuj - hlavu postele.

"Možno to nebude znieť ako veľa, ale aj 10 minútový odpočinok stojí za to. Napínanie po dobu kratšej ako 20 minút zvyšuje ostražitosť a výkon bez toho, aby ste zanechali pocit hlúposti alebo zasahovania do nočného spánku, "hovorí Mandy Gurney z Millpond Sleep Clinic.

7 Romantické sa sami

Zoberte si veľa červených kvetín, keď robíte týždenný obchod - je to lekárske.

Pri pohľade na niečo šarlátové bolo preukázané, že vaše svaly sa pohybujú rýchlejšie a pracujú tvrdošie, čím vám dávajú šancu energie, podľa výskumu z University of Rochester. Ak ste vlajky, noste niečo červené a budete pravidelne využívať výhody nárast nálady.

8 Pustite sa päť minút

Montáž za hodinu na trenažérovi sa zdá byť taká pravdepodobná, že Ryan Gosling zvoní zvončekovým zvončekom, ale v priebehu dňa môžu urobiť päť minút výbuchov cvičenia.

"Ak sa vám podarí zapadnúť do malých vreciek cvičenia, keď budete môcť, pravidelne uvoľníte endorfíny, ktoré vám poskytnú výťah celý deň," hovorí fitness poradca Sarah Maxwellová.

Pokúste sa prechádzať hore a dole po schodoch, kým vaše dieťa spí alebo urobí nejaké prednášky Domy pod kladivom.

9 Reštartujte režim spánku

Je to kvalita vášho spánku, nielen množstvo, ktoré vám zabezpečí prebudenie. To znamená, že to nie je len vaše dieťa, ktoré potrebuje rutinu na spanie - aj ty.

Po prvé, neurobíte nič v spálni, ale spíte a budete mať sex (ak pracujete alebo sledujete televíziu tam, trénujete svoje telo, aby ste boli v tomto priestore obozretní). Po druhé, praktizujte dobrú hygienu spánku. Skupina lekárskych výskumov Klinika Mayo hovorí, že je dôležité, aby ste robili to isté veci každú noc, aby ste povedali svojmu telu, že je čas prestať.

Dajte si 10 minút na rýchle práce na ďalší deň, ako sú sterilizačné fľaše, ďalších 10 na prípravu a 10 na relaxáciu - skúste niekoľko jednoduchých úsekov pred spaním. Môžete tiež stlmiť svetlá v miestnosti o hodinu pred spánkom na prechod od svetla k tme.

10 Smejte sa

Nič nefunguje rýchlejšie, aby vaša myseľ a telo vrátili do rovnováhy ako dobrý brušný smiech. To dáva srdcu cvičenie, dodáva pľúca kyslíkom, stimuluje mozog, aktivuje imunitný systém, spúšťa uvoľňovanie endorfínov (chemické látky prirodzeného pocitu) a potláča stresové hormóny - phew.

Takže, zavolajte svojho najlepšieho priateľa, dajte si pozor na to, aký rom-com máte na mysli, aby ste sa na to dostali, alebo si vezmete tip z jógy smiechu a len to falošne. Vaše telo nedokáže rozoznať skutočný a smiešny smiech, takže sa budete cítiť šťastnejší, aj keď sa len predstierate.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár