Čo je cholesterol? Plus, ako znížiť cholesterol prirodzene

Cholesterol - vysoký a nízky, dobrý a zlý - sa stal stúpajúcim stĺpcom zdravia, s množstvom potravín, liekov a ďalších opatrení spojených s udržaním zdravého stavu látok.

Aj napriek neustálemu pokrytiu zostáva záhadnou témou. Ak chcete pomôcť vyčistiť zmätok cholesterolu, tréner povedala Christine Merryfielde, vedúcej dietetike v nemocnici Bupa Cromwell, aby presne zistila, čo by ste mali - a nemali by sa - obávať.

Čo je cholesterol a prečo ho potrebujeme?

Cholesterol sa nachádza v každej bunke nášho tela, to je tak veľmi dôležité. Potrebujeme to urobiť vitamín D a pravdepodobne aj najväčšou funkciou je, aby sa všetky steroidné hormóny (ako testosterón).

Aký je rozdiel medzi "dobrým" HDL a "zlým" LDL cholesterolom?

LDL a HDL sú nosičmi cholesterolu, majú dve rôzne funkcie. LDL to prenesie do tepien, ale problémom je to, že sa usadzuje tam. V priebehu času tento tvrdý zábal - často nazývaný cholesterolový povlak - môže potenciálne upchať tepny a znížiť ich pružnosť. Ak sa zrazenina formuje a uvoľní, potom môže zablokovať užšie časti tepny a to je prípad, keď dostanete srdcový infarkt alebo mŕtvicu. To je problém s LDL. Čím viac máte, tým väčšia je možnosť vzniku ochorenia srdca.

HDL je známe ako dobré, pretože to robí opak na LDL. Odoberá cholesterol z tepien a späť do pečene, kde sa rozpadá a potom sa ho zbavíme.

DOPORUČUJEME: Špeciálne srdcové zdravie

Čo spôsobuje vysoké hladiny LDL?

Nezdravá strava. Nedostatok cvičenia rovnako. Čím väčšia nadváha ste, tým väčšia je pravdepodobnosť, že máte vysoké hladiny LDL a nižšie hladiny HDL. Príliš veľa alkoholu. Je to naozaj strava a životný štýl. Existujú aj ľudia, ktorí sú geneticky predisponovaní k vysokému cholesterolu, čo je dedičný stav. To je niečo, čo nemôžu pomôcť.

Ako si zachovávate zdravú hladinu cholesterolu?

Zdravá strava, množstvo celozrnných plodov, ovocie, zelenina. Viac rastlinnej stravy, skôr ako vysoko spracovaných potravín a veľa živočíšnych produktov. A tiež cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť alebo udržať telesnú hmotnosť a telesný tuk, najmä v okolí centrálnej oblasti žalúdka.

DOPORUČUJEME: Ako stratiť brušný tuk

Takže je to viac o znížení LDL ako o zvýšení HDL?

To je pravda, aj keď existujú niektoré potraviny, ktoré zvyšujú HDL. Veci ako mastné ryby a konkrétne tuky, ako sú mononenasýtené tuky, sa nachádzajú vo veciach ako olivový olej.

Zvyšuje nasýtený tuk LDL?

Áno. Príliš veľa nasýtených tukov je priamo spojené so zvýšením hladiny cholesterolu a určite je to zlý cholesterol, LDL.

DOPORUČUJEME: Koľko nasýtených tukov by ste mali jesť?

A čo vajíčka?

Vajcia nemajú veľa nasýtených tukov. To, čo majú, je samotný cholesterol, cholesterol v potravinách. Vajcia sú úplne v poriadku, s mierou samozrejme.

DOPORUČUJEME: Najväčšie potravinové mýty prerušené

Mladí ľudia sa musia starať o cholesterol?

Hladiny cholesterolu sa časom zvyšujú, takže čím skôr môžete začať zdravé stravovanie, tým lepšie, najmä ak máte rodinnú anamnézu srdcových ochorení alebo vysokého krvného tlaku. Premýšľajte o tom pred stredným vekom.

Môžete byť tenký a mať nebezpečné hladiny cholesterolu?

Môžeš byť. Ľudia s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú vysoký cholesterol, ale v skutočnosti sú ľudia, ktorí sú celkom tenký, často menej informovaní o množstve nasýtených tukov, ktoré jedia. Myslia si: "Ach, som tenký, že môžem jesť čo chcem". Čo nie je pravda, to, čo je vnútri, môže byť úplne iné.

5 potravín, ktoré pomáhajú zlepšiť hladinu cholesterolu

Mastná ryba

Tieto klzké postavy obsahujú polynenasýtené tuky, konkrétnejšie omega 3 tuky, ktoré sú skvelé pre vaše srdce mnohými spôsobmi. Všetky polynenasýtené tuky môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu bez toho, aby ste prekonali vaše hladiny HDL, kým omega 3 tuky môžu tiež znižovať hladiny triglyceridov v krvi (bez toho, aby ste sa dostali do detailov, chcete to) a riziko úrazov a srdcových infarktov.

Ryby, ktoré hľadáte, sú ako makrely, sardinky, losos a tuniak (čerstvé, bez konzervy). Pozitívny účinok, ktorý majú na srdce, je hlavným dôvodom, prečo NHS odporúča, aby sme týždenne jedli jednu alebo dve časti mastných rýb. Ale ty to neurobíš, že? Najlepšie objednať losos dnes večer.

ovos

Celozrnné a iné potraviny bohaté na rozpustné vlákno robia veľa na boj proti LDL cholesterolu znížením množstva absorbovaného do krvného riečiska cez vaše črevo. Spolu s ovosom sú ďalšími vynikajúcimi zdrojmi rozpustných vlákien celá jačmeň, strukoviny, baklažán a sladké zemiaky.

ODPORÚČANÉ: High-Fiber Foods

Olivový olej

Väčšina rastlinných olejov je skvelým zdrojom "zdravých" nenasýtených tukov. Olivové a repkové oleje obsahujú viac mononenasýtených tukov, zatiaľ čo kukurica, slnečnica a sójové oleje sú bohaté na polynenasýtené tuky. Nahradenie nasýtených tukov ako maslo jedným z týchto nenasýtených typov pomáha znižovať LDL cholesterol a ponecháva HDL dobre sama. Či už používate to pri varení alebo šľahanie vo veľkorysých glugs pri šaláte, pomôže to.

avokádo

Najobľúbenejšie pokrmy generácie Instagram nielen vyzerajú dobre na fotografiách, ale aj vďaka vysokým hladinám mononenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú znížiť hladinu LDL alebo "zlého" cholesterolu. Obsahujú tiež základné zložky draslík, ktorý môže pomôcť pri kontrole krvného tlaku, a horčík, ktorý bol spojený so znížením rizika ochorenia srdca u mužov.

orechy

Snacking na malú hrsť orechov každý deň robí zázraky pre vaše zdravie srdca, pretože obsahujú vysoké množstvo nenasýtených tukov. Spotreba väčšieho množstva tohto tuku znižuje hladinu LDL cholesterolu a zároveň zvyšuje hladinu "dobrého" HDL. Jednoducho sa uistite, že budete jesť vaše orechy v ich prirodzenom stave, a nie sú pokryté medom, soľou alebo cukrom.

ODPORÚČANÉ: Nízkokalorické občerstvenie

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár