10 časovo úsporných tipov na stratu tuku

Obsah

Predám mrazenú zeleninuKrájanie zeleniny po náročnom dni je príliš veľa práce a môže vás odradiť od stravovania zdravých vecí. Zmrazujú tulene v sladkosti a živiny zo zeleniny, pretože sa pestujú v bežnej dobe a spracujú do štyroch hodín od zberu. V skutočnosti austrálski výskumníci zistili, že obsah vitamínov zmrznutého hrachu, karfiolu, fazule, kukurice cukrovej a mrkvy bol podstatne vyšší ako obsah čerstvého dovozu.

Jedzte viac vlákninyJedným z najlepších spôsobov, ako vyplniť bez vyplnenia je jesť vlákno. Nielenže to chvíľu trvá, ale keď zasiahne tekutinu v žalúdku, rozširuje sa, aktivuje plné receptory, ktoré vám povedia, keď ste dosť jedli. Vaša odporúčaná dávka je 18 g, ktorú dostanete z 90 g celozrnnej pasty (sušiny), 30 g vločiek a dvoch pomarančov.

Plánovať vopredNamiesto toho, aby ste čítali bezplatný papier alebo počúvali podcast na rannom dochádzaní, venujte si čas na preskúmanie vášho stravovacieho plánu. Keď premýšľate nad tým, aké potravinové výzvy sa môžete počas dňa stretnúť, môžete sa psychicky pripraviť na to, aby ste odolali akýmkoľvek pokušeniam.Roztierajte kokosový olejMajú tento karibský favorita na toast - je plná mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, že podľa štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vaše telo výluhy ľahšie než tukov maslo a iné nátierky, rýchlo previezť do zdroja energie. Obsahuje tiež o 2,5 percentá menej kalórií na gram ako iné oleje a tuky. Vezmite si gPLC každý deňNikto nie je príliš zaneprázdnený na to, aby popítal pilulku. Tento denný príplatok obsahuje L-karnitín, ktorá pomáha zlepšovať metabolizmus uhľohydrátov v svaloch, takže je menšia šanca, že sa bude skladovať ako tuk. Tiež podporuje vaše telo, aby používal mastné kyseliny ako zdroj energie.

Jedzte každé tri hodinyAk chcete stratiť telesný tuk, musíte kŕmiť telo v predpísaných časoch a nechať ho, keď máte pocit, že by ste mali jesť. Ak necháte príliš dlho medzi jesť vaše telo vylučuje nadmerné množstvo stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku. Ľudia, ktorí vždy denne jedia podobné množstvá, sú tiež menej náchylní na záchvaty, takže majú najlepšiu šancu na zníženie telesnej hmotnosti, tvrdí výskum z Liverpoolskej univerzity Johna Mooresa. Chill a žuťUložte album Prodigy do bežiaceho pásu a pri jedle sa držte nejakej jemnej hudby. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí počúvajú viac relaxačnej hudby počas jedla, žuvajú pomalšie, čo vedie k menšiemu jedlu. V nedávnej štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí žuvali každú kúsok cestovín 20 až 30-krát, skončili s konzumáciou o 70 percent menej kalórií, než keď jedli normálnou rýchlosťou. Nastúpte do prevádzkyAk chcete zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom, potom skrotiť chuť do jedla. Výskumníci na univerzite v Loughborough zistili, že po 60 minútach aeróbneho cvičenia sa chuť do jedla dočasne znížila, pretože teplo vytvára krv preč od žalúdka a čriev. Toto potlačenie chuti do jedla trvá asi jednu až dve hodiny. Choďte na zelenoNečakajte na dozrievanie banánov. Zelené obsahujú rezistentné škroby, ktoré môžu pomôcť znížiť hmotnosť a hladinu cholesterolu. Výskumníci na University of Colorado v USA zistili, že odolné škroby nám pomáhajú strácať tuk rýchlejšie, pretože menia poradie, v ktorom telo spaľuje potraviny. Zvyčajne sa najskôr používajú sacharidy, ale ak je prítomný rezistentný škrob, diétny tuk sa premení na energiu predtým, ako má šancu byť uložený ako telesný tuk. Občerstviť na sladkého drievkaDržte si sladký džús vo vrecku predtým, než odídete do kancelárie. Obľúbenosť z detstva obsahuje aktívnu zložku nazývanú kyselina glycyrrhetinová, ktorá môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť. Výskumníci na talianskej univerzite v Padove tiež zistili, že obsahuje enzým, ktorý môže znížiť chuť do jedla.

Chcete sa naučiť, ako znížiť hladinu cholesterolu? Potom ho prečítajte.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár