10 rýchle a zdravé recepty urobiť doma

Nie všetky rýchle občerstvenie je zlé. Vyklopte rúru, otvorte Instagram a vylepšite svoj zdravý repertoár týmito desiatimi turbo-nabitými receptami od odborníkov na našej sesterskej značke Fitness mužov.

1. Super-rýchly losos

Steaky z lososa sú rýchle a jednoduché na varenie a naplnené bielkovinami a obohacujúcimi životom omega 3 tuky. Rúru ohrievajte na 220 ° C / plyn 7, vymažte steričky na panvici na 30 sekúnd na stranu, potom ju vložte do pekáča a pečte to na štyri až šesť minút, podľa toho, ako dobre sa vám to páči. Zatiaľ čo je varenie, zostavte svoj šalát.

DOPORUČUJEME: Ako variť pečený losos

2. Predbežná raňajky s ovocím pre noc

Ak je ráno šialený spěch, postarajte sa o raňajky pred spaním. Namiešanie ovsa v priebehu niekoľkých hodín spôsobuje, že sú veľmi chutné a extra proteín znamená, že zostanete plný až do obeda. Zmiešajte ovsené zrná, chia semená, srvátkový prášok, plátky banánov, 1tg gréckeho jogurtu a 1tsp arašidové maslo s 150ml mandľového mlieka v trepačke s bielkovinami a prilepte ju do chladničky.

3. Zostávajúce kurča Curry za 20 minút

Odstráňte zbytočné pečené kuracie mäso z kosti a zlikvidujte ho vo wok s niektorými pak choi, cibuľou a 1 kapsou z kokosového oleja a thajskej curryovej pasty. Premiešajte päť minút, potom pridajte plechovku kokosového mlieka a niekoľko kešu a dusíme ďalších desať. Horčík v kešu pomáha spánku a pak choi má vlákninu a vitamíny A a C.

4. Rýchle nahromadený šalát

Šaty zmiešané listy s glug olivového oleja a stlačiť citrónovú šťavu, potom hodiť do nakrájanú avokádo, čerešňové paradajky a kuracie mäso (nakupované v obchode je v poriadku). Adekvátne zdravé mononenasýtené tuky z avokáda vytvárajú šalát, ktorý sa necíti ako mäkká možnosť - a domáci make-up je nižší ako cukor, ktorý si môžete kúpiť.

5. Urýchlite svoju pečenú

Tradičné nedeľné pečivo vezme väčšinu popoludní, ale ak nie je čas na nepríjemnosť vína, urýchliť to tým, že sa spiace kokteil. Chráňte chrbticu štetcom alebo nožnicami, roztrhnite ho tak, aby v pláne ležal rovnomerne, premiešajte s olejom a roztrhajte ho po dobu 45 minút pri teplote 225˚C. Dokonca je to dosť rýchlo, aby ste mohli robiť týždenný večer.

6. Miešané vajcia dva spôsoby

Zahrejte kokosový olej na panvici, roztrhajte tri vajcia a premiešajte, až kým sa takmer neukončí. Pri odrode pridajte nejaké korenie. Mexická znamená strata tuku: stlačenie vápna a pomlčka chilli prášok tlmí inzulín a zvyšuje váš metabolizmus. Pre všeobecné zdravie myslite na severnú Afriku: práškový cesnak, mletý kmín a sušená mäta balenia imunity.

7. Čipy z karfiolu pripravené na pečenie

Potrebujete alternatívu k čipom? Nakrájajte karfiol do floretov, osušte ho olivovým olejom, pomliažte cez niektorú soľ a korenie a potom ho prilepte do rúry na 200 ° C počas 20 minút. Zatiaľ čo je to varenie, spojte kapary, sherry ocot a 1tsp med na obväz, ktorý je vysoký obsah antioxidantov a vitamínu K - a karfiol, ktorý je skutočne jedlý.

8. Kód 15 minút

Kvintesenčné krmovinárske jedlo môže byť rýchlo očistené. Zmiešajte miso pastu a mirin (ryžové víno), potom ju rozotrite na tresku a varte 10 minút pri teplote 220˚C. Ak chcete s ňou nejaká zelenina, rozmiešajte nejakú sekanú červenú cibuľu, zeler, zelené fazuľky a zázvor na asijské pokrmy, ktoré by Rock bol hrdý na to, aby vás cítil.

9. Turecký steak a kuskus kukurice

Kľúčom k morčacie steaky je varenie ich escalope štýlu: kúpiť tenké (alebo bash je dole až 5 mm s fľašou s vínom), potom sizzle je v panvici na šesť minút, niekoľkokrát ich prevrátiť. Podávame ich s karfiolovým kuskusom: kvitnúte florety v kuchynskom procesore, potom miešajte výsledok na dve minúty cesnakom, chilli a zázvorom.

10. Rýchle občerstvenie

Ak ste na pokraji roztrhnutia sušienok, nechajte banán alebo jablko s maslom 1tsp (kešu, mandľu alebo arašidov). Tieto maslové tuky obsahujú tuky, ktoré prinášajú prospech zdraviu srdca a znižujú riziko cukrovky typu 2 a vláknina ovocia podporuje vaše prospešné črevné baktérie. Tiež buďte úprimní, chutí lepšie ako bar Lví.

DOPORUČUJEME: Viac nízkokalorických občerstvenia

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár