10-minútové HIIT cvičenia pre pláž

Väčšina chlapov zasiahla telocvičňu v týždňoch, ktoré viedli k dovolenke na pláži, len aby opustili svoje rutinné cvičenia v momente, keď sa ich nohy dotkli piesku. Chytrý muž však nájde čas na rýchly tréning na slnku. Tieto vysoko intenzívne intervalové tréningy alebo tréningy HIIT vás prevedú do kráľa pieskovca - a najskôr trvá len desať minút.

Torbo tučniak tuku

Tento cvičenie na spaľovanie tukov, inšpirované trénerom sily a kondicionérom USA JC Santana, trvá len pár minút, ale núti vaše telo spáliť ďalšie kalórie dlho po jeho dokončení. Robia cvičenia v poriadku bez zastavenia. Vyskúšajte najskôr jedno kolo a postavte sa na tri kolá, ktoré sa odohrávajú dve minúty medzi jednotlivými kolami.

  1. Nevážená prestávka (opakovanie 12 na každej strane): Vezmite krok dopredu a ohýbajte obidve kolená, až kým nedosiahnu 90 °, potom zatlačte späť nahor.
  2. Nevážený Squat (opakovanie 24): Nižšie, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou.
  3. Jump Lunge (opakovania 6 na každej strane): Vyhnite sa, potom vyskočte. Vymeňte svoje nohy v strede vzduchu a jemne pristáť, aby ste vykonali ďalší opak.
  4. Jump Squat (opakovanie 12): Squat, potom vyskočiť. Pozemne jemne a urobte ďalšie rep.

Plyo pec builder

Toto je ďalšie sedenie inšpirované Santanou, tentoraz zamerané na hornú časť tela a hlavne na triceps a triceps. Urobte pohyby v poriadku a pokračujte, až kým neuskutočníte tlaky. Ak nemôžete dokončiť desať opakovaní každého pohybu, znížte počet opakovaní na niečo dosiahnuteľné. Vybudujte celkovo tri kolá.

  1. Plyometrické stlačenie (opakovanie 10): Natiahnite do stlačenia a potom tlačte hore do výbuchu tak, aby vaše ruky opustili podlahu.
  2. Diamantová tlač (opakovanie 10): Položte ruky na seba tak, aby sa prsty a palce indexu dotýkali.
  3. Široké stlačenie (opakovanie 10): Položte ruky na dve ramená.
  4. Press-up (opakovanie po zlyhaní): Vykonajte čo najviac štandardných stlačení.

Píšte superšpirály

Spritovanie na piesku je ťažké, takže sa tento tréning zameriava na maximálne úsilie a minimálnu vzdialenosť. Sprinty sa pri prechádzaní okruhom znižujú, pretože vaša schopnosť ísť všetkými sa zmenšuje. Vyplňte celkovo päť kôl a odpočívajte jednu minútu medzi jednotlivými kruhmi. Aby bolo ťažšie, ležte na zemi pred začiatkom každého sprintu.

  1. Zahrievanie (čas 5 minút): Spustite 40-metrovú dráhu a postupne sa postavte od jemných jogov až po opakovanie 95% úsilia.
  2. 40 m sprintu (opakovanie 1): Vykonajte celoplošný šprint, načerpajte si ruky s lakmi ohnutými na 90 °, aby ste poháňali nohy. Prejdite späť, aby ste vykonali ďalší sprint.
  3. 30 m sprintu (opakovanie 1)
  4. 20 m sprint (opakovanie 1)
  5. 10 m sprintu (opakovanie 1)

60 sekúnd šesť balení

Dajte svojmu absutiu výbuch na pláži na poslednú chvíľu s týmto 60-sekundovým okruhom. Prvý krok funguje v hornej časti abs, druhá pracuje na vašom spodnom čreve a konečný pohyb funguje na vašom boku abs. Urobte toľko opakovaní, ako je to možné, s dobrou formou v určenom čase, potom prejdite na ďalšie cvičenie. Vykonajte päť obvodov, medzi ktorými zostanú minúty.

  1. drví (čas 20 sek): Vylečte predtým, ako sa chystáte zaobchádzať s abs.
  2. Zvýšenie nohy (čas 20 sekúnd): Ležte na chrbte, potom zdvihnite nohy tak vysoko, ako môžete, a udržiavajte ich rovno. Spustite pod kontrolu.
  3. Kolená do lakťov (čas 20 sek): Ležať na chrbte. Prineste svoje ľavé lakeť hore do pravého kolena a potom priveste pravé lakeť do ľavého kolena. Pokračujte opakovaním tejto sekvencie.
Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár