10 dos a nerobiť tehotenstvo Fitness

Bojíte sa o to, čo môžete a nemôžete pridať do vášho cvičenia tehotenstva? Sme tu, aby sme vám pomohli

Cvičenie počas tehotenstva je nielen bezpečné, ale odporúča sa tiež. Pokiaľ poznáte svoje obmedzenia tela a čo neublíži vášmu dieťaťu, je to naozaj výhodné. Pomôže vám to, aby sa telo vrátilo do tvaru pred dieťaťom, myslí sa, že je dobré pre vaše dieťa a môže uľahčiť vašu prácu. Berte na vedomie naše dos a don'ts, takže viete správny spôsob, ako zostať fit a zdravý.

1. Vyhľadať lekársku pomoc

Predtým, ako sa zaregistrujete do akýchkoľvek tried alebo vstúpite do telocvične, informujte svojho lekára o tom, ktoré formy cvičenia sú pre vás bezpečné. Ak trpíte komplikáciami tehotenstva alebo očakávate viacnásobné narodenie, potom sa odporúčaná suma a typ cvičenia môže líšiť od niekoho iného. Bude závisieť aj od toho, či ste bežali maratóny alebo sa snažili vyskočiť po schodoch pred tehotenstvom.

2. Upravte

Ak sa predstihnete, že ste sa trochu športovec, potom budete možno musieť spomaliť svoju rutinu, keď ste tehotná. Je to tiež dobrý nápad prispôsobiť váš režim, ako vaše tehotenstvo postupuje. Vo vašom druhom a treťom trimestri sa odporúča, aby ste nerobili cvičenia, ktoré by zahŕňali ležanie na chrbte, pretože váha vášho dieťaťa môže zúžiť prietok krvi. "V prvom trimestri môžete pokračovať v cvičeniach s vyšším nárazom, ako je jogging a aerobik, len ak ste to už niečo urobili," hovorí tehotenská a postnatálna fitness expert Dr Joanna Helcké. "Ak ste novým cvičením, držte sa sily chôdza a plávanie namiesto toho, aby ste si vzali nové formy cvičenia." V druhom a treťom trimestri sa odporúča vykonávanie bez dopadu. "Power chôdza, triedy aquanatal a špeciálne tehotenstvo Pilates triedy sú všetky skvelé možnosti," radí Joanna. "Vaša rovnováha počas vášho tretieho trimestra bude tiež ovplyvňovať a mali by ste si to byť vedomí pri cvičeniach - takže sa nepokúšajte vykonávať vyrovnávacie akcie!"

3. Nedržte si dych

Často, v polovici jogy predstavujú, môžete si uvedomiť, že ste zadržiavali dych bez toho, aby ste si to uvedomovali - čo sa neodporúča, keď ste tehotná. "Držanie dychu pri cvičení nie je pre vaše dieťa dobré a kladie tlak na panvové dno," hovorí Joanna. Počas cvičenia sa zvyčajne zamerajte na stabilné a hlboké dýchanie. Dýchajte tak, aby sa váš žalúdok zdvihol a spadol, a to nielen na hrudi.

4. Posilnite svoje jadro

Je to dobrý nápad, aby ste posilnili svoje jadro, aby ste pomohli podporiť chrbticu, keď vaše dieťa rastie. Na to môžete použiť hlboké dýchacie cvičenia. Mali by ste sa tiež zamerať na jemné budovanie hrudníka, chrbta, ramien a bicepsov - budete potrebovať silu v týchto oblastiach, aby ste vyzdvihli svoje dieťa, keď je tu. Pravá výučba múmie.

5. Neklaďte na chrbát

Aj keď je to v poriadku robiť cvičenia ležiace na chrbte v prvej časti vášho tehotenstva, akonáhle narazíte na 16-týždňový bod, je najlepšie vyhnúť. Hmotnosť vášho dieťaťa po tomto bode bude klásť tlak na chrbticu a vašu cievu krvnú cievu, ktorá nesie kyslík do vášho srdca. Vždy sa uistite, že idete na tréningové kurzy, ktoré vedie učiteľ, ktorý je kvalifikovaný v postnatálnej kondícii.

6. Hydrát

Pite vodu pred, počas a po cvičení. "Voda prenáša živiny krvou do vášho dieťaťa a tiež pomáha predchádzať bežným tehotenským problémom, ako sú hemoroidy a zápcha, ako aj pomáha predchádzať dehydratácii," hovorí Joanna. Nechajte si skôr dúšok a snažte sa piť pohár vody každých pol hodiny počas cvičenia a aspoň jednu sklenku pred a po.

7. Vykonávajte cvičenia v panvovej podlahe

Cvičenia v panvovom dna sú počas tehotenstva skutočne dôležité. Zostanú celú panvovú oblasť silnú a pomôžu zabrániť prípadným problémom s inkontinenciou po pôrode. A čo viac, je to minimálne úsilie. "Vykonávajte rýchle a pomalé cvičenia v panvovej podlahe každý deň, aspoň trikrát denne ... až na chvíľu!" Odporúča Joanna.

8. Nerobte športy s vysokým nárazom

Zatiaľ čo počas tehotenstva je odporúčaná dobrá úroveň fitness, existujú určité športy, ktorým sa treba vyhnúť. Kontaktovanie športov ako kickboxing, džudo a squash by sa malo preskočiť, kým vaše dieťa príde, aby sa predišlo riziku, že bude zasiahnutý, ako aj cviky, na ktoré by ste mohli spadnúť, napríklad jazda na koni. Namiesto toho sa držte jemnejšieho tréningu, ako je jogging alebo silná chôdza, alebo sa zaregistrujte na niektoré profesionálne bežné tréningové tréningové kurzy.

9. Nepreháňajte to

Ak zistíte, že ste sa cítili nadmerne nadmerne a prepracovane, znížte dĺžku trvania cvičenia každý deň a prejdite na cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, joga a plávanie. "Keď sa dostanete väčšie, cítite sa viac bez dychu - nikdy nenechajte saba pracovať cez tento pocit," hovorí Joanna. Dobrým pravidlom je uistiť sa, že stále môžete hovoriť počas cvičenia.

10. Ušetrite energiu za veľký deň sám!

Budete potrebovať dostatok energie na samotnú prácu, takže počas posledných pár týždňov vášho tehotenstva možno budete chcieť znížiť čas strávený na cvičení a čas, kedy odpočívate.Pokúste sa (jemne) udržiavať cvičenia v panvovej podlahe. Aké sú vaše najlepšie tipy na posilnenie tehotenstva? Dajte nám vedieť nižšie.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár