10 dômyselných tipov, aby vaša rodina zlepšila zdravie

Obsah

Tieto jednoduché zmeny môžu urobiť vaše jedlo viac výživné, nižšie v tuku a soli - a chutnejšie.

2 Riadenie oleja

Olivový olej je pre vás dobrý, ale nie celú dobu. A repkový olej. Štúdia Medzinárodnej rady pre olivový olej ukázala, že Spojené kráľovstvo spotrebuje 59 000 ton olivového oleja ročne - z toho 8260 ton je nasýtený tuk. Príjem nasýtených tukov vašej rodiny by mohol byť znížený na polovicu, čo umožňuje rýchly a jednoduchý prechod na britský repkový olej. Výrobca ropy Tilly Fullerová hovorí: "Zistíme, že stále viac a viac ľudí sa pri každodennom varení mení na repkový olej namiesto olivového oleja. Je to taká ľahká zmena a je to polovica nasýtených tukov a je plná omega 3, 6 a 9. "

3 Spaghetti Swap

Ak robíte svoju podpisovú misku pre rodinu - vymeňte pravidelné cestoviny nudle pre špagety vyrobené z superfood chia zrna. Pomôžu vám, aby ste sa cítili plnšie dlhšie a zvýšili príjem vašich vlákien. Ale nemôžeme zaručiť, že bolónci stále zvyknú končiť na stenách ...

4 Prejdite rybolov pre zdravie

Nie všetky ryby priateľské s deťmi majú tvar prsta. "Jedenie rýb, najmä mastných rýb, ako je losos, sardinky alebo makrely, pomáha udržiavať zdravé srdce a obeh," hovorí lekárka Nutritionist Dr Sarah Brewer. "Cieľ jesť ryby dvakrát týždenne, pričom jedna časť je mastná. Marináda mastných rýb v citrónovej alebo limetkovej šťave, cesnak a bylinky, zabaľte hliníkovou fóliou a pečte (na zníženie vône varenia).

5 Dip, Dip, Hooray!

Konzumácia zeleniny je pravdepodobne vysoká na vašom bábätkovom zozname najneobľúbenejších aktivít, ale nie vtedy, ak si vytvoríte svoju vlastnú omáčku alebo salsu. Je to super jednoduché a z toho dostanete viac vitamínov. Premeňte avokádo na guacamole LINK alebo jemne nakrájajte čerstvé paradajky s bazalkou a trochou jarnej cibule na salsu vhodnú pre deti. Podávajte s mrkvou, uhorkami a papričkami. Kto povedal, že to boli len deti, ktoré majú rád pyré?

7 ľad, dieťa ľadu

Ak príliš skončíte varením príliš veľa, potom ho zmrazíte na ďalšie jedlo. "Varenie veľkých dávok jedál pre rodinu, ako sú polievky, dusené a cestovinové omáčky, potom zmrazenie je skvelý spôsob, ako vždy mať zdravé večerné jedlá pripravené na použitie," hovorí in-house nutritionist pre Holland & Barrett, Alex Thompson. "Je to ideálne, aby ste sa vyhli pokušeniu jesť komerčne dostupný cukor a tuk naplnené hotovými jedlami alebo jedlami, keď ste unavení, alebo ak ste vo večerných hodinách zaneprázdnení."

8 zelených prstov

Všetky deti milujú pomáhať s varením a chutí oveľa hezšie, keď ste to rozrástli sami! "Povzbudzujte svoje deti, aby pomohli otcovi alebo vy v záhrade s rastúcimi vlastnými bylinami, šalátom, reďkovkami alebo kysnutými fazuľkami, pretože je vždy zábavné jesť to, čo si sám vytvoril," hovorí Dr a výživu Dr Sarah Brewer. "Aj keď nemáte prístup do záhrady, môžete vyrásť jednoduché veci v kaskádach a na parapetoch." Plus je to veľký koníček, ktorý môžete zdieľať so všetkým.

9 Prejdite banány

Ak váš malý nie je jediný, kto je vinným potešením je Ben a Jerry's a chcete nájsť rodinné občerstvenie na sedenie pred televízorom, ktorý je menej kalórií a viac výživnejšie potom sa rozhodnúť pre banány. Zmraziť banány a potom ich zmiešať pre báječné banánové mäkké slúži pre celú rodinu. Zmrazené ovocie pomáha aj vtedy, ak vaše malé dieťa prichádza do očí - bonus!

10 Pite Up

Na stolíku vždy vezmite džbán s vodou. Môžete piť veľa vody, ale keď sa vaša malá neustále zasahuje do kadičky oranžovej squashy, musíme si spomenúť, že voda je pre svoje rozvíjajúce sa orgány rovnako dôležitá ako pre nás. Výživa Zoe Grayová hovorí: "Je skutočne dôležité vychovávať deti o tom, čo je to byť žíznivé a čo sa cíti ako keď tvoj smäd ustúpi, aby vyrastali vediac, ako počúvať svoje telo."
Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár