1 Minute jóga: Ako opraviť bolesť

Obsah

Boľavé guličky sania - robia pešo na poschodí úsilie a posadia sa do práce. Takže tu je návod, ako si odpočinúť vaše dvoma jednoduchými pohybmi vám prináša nový učiteľ jogy Coach, Shona Vertue.

Ak chcete zohriať glutety, aktivujte ich lepenými mostíkmi. Potom môžete skočiť rovno do navliekanie ihly, čo je úsek, ktorý sa uvoľní ich a stanoviť, že toľko potrebnú úľavu, bum, takže môžete crack s ťažnou zdarma, happy-ass deň.

Glute bridge

  1. Ležte na chrbte a prineste aktívnu stranu nohy asi 30 cm od svojho buma.
  2. Nadvihnite opačnú nohu a zaistite ju v uhle 90 °.
  3. Umiestnite svoju váhu cez pätu na nohu s aktívnou stranou a vysuňte boky tak vysoko, ako je to možné.
  4. Dotknite sa svojho buma (s rukou) na aktívnej strane v hornej časti pohybu, aby ste sa uistili, že je zapnutý.
  5. Opakujte 12 krát a potom prepnite bočné strany.

Zacvaknite ihlu

  1. Položte nohu cez koleno, takže váš členok odpočíva tesne nad opačné koleno zamykanie aktívny nohu v uhle 90 °.
  2. Pritiahnite si ruku cez 90 ° medzeru a vytiahnite neaktívne koleno smerom k hrudi.
  3. Pokiaľ už nie je dostatočne silná, zatlačte aktívne koleno smerom von, aby ste zvýšili jeho intenzitu.
  4. Podržte úsek na každej strane 15 sekúnd.

Cieľom týchto videí je poskytnúť vám rýchle riešenie pre jogu pre každodenné problémy s telom, ale Shona sľubuje, že denné zvyky týchto cvičení - či už cítite potrebu alebo nie - vám poskytnú silnejšiu a dynamickejšiu súpravu gluteí vo všeobecnosti. Počítame zvitok skrz jej Instagram vás presvedčí, že to stojí za počúvanie - a pozrite sa na webové stránky Shona pre viac brilantné jogy školenia.

Editor A Autor.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Ďalší Článok

Poslať Váš Komentár